什么是效果钠消费对女童和少女?

什么是效果消费对女童和少女?

钠是人体许多身体机能所需的必需矿物质,但过多的钠可能有害。

钠会让你感到腹胀,导致水分潴留(导致体重增加),甚至可能导致高血压。

为了避免这些负面影响,重要的是要通过查看所吃食物上的营养标签来了解您每天摄入的食物量。如果你不确定多少盐是不健康的,这里有一些方法可以限制你的钠摄入量。

什么是钠?

钠是特定食物的钠浓度。它还包括硝酸钠,它被添加到一些加工肉类(尤其是热狗和午餐肉)中。

多少是太多了?过多的钠是每天 6 克。根据美国人的饮食指南,这是儿童的每日限制。

医学研究所和食品和药物管理局建议成年人将钠摄入量限制为每天 2,300 毫克 (mg),即 1 茶匙盐。

美国心脏协会建议大多数成年人将钠摄入量减少到每天 2,300 毫克以下。

2,300 毫克钠的均衡膳食的一个例子是 2 片全麦面包和 1 茶匙花生酱。钠是高血压的原因吗?

钠对身体的影响

如果钠摄入过多,身体很容易适应。看似健康的盐量实际上是有害的。

血液中的盐分含量过高会导致心血管问题,尤其是称为高血压或高血压的病症。

高血压还会增加您患心脏病和中风的风险。摄入过多钠的其他负面影响包括心力衰竭,这会导致高血压在血管壁上积聚。高血压。

身体消耗血液的时间越长,心脏承受的压力就越大,发生心力衰竭的风险就越大。

慢性肾脏疾病或肾脏高血压。

你需要多少钠?

一项专家推荐的指南建议每日最大摄入量是 2,300 毫克 (mg) 的钠(一小撮等于 1 茶匙)。

因此,即使您经常锻炼和均衡饮食,如果您患有高血压或健康状况不佳,您也应该咨询您的医生,以确保您每天的摄入量是合适的。

一些你最喜欢的食物呢?好吧,无论您吃得多么健康,如果您不小心,仍有可能过量摄入钠。

避免降低钠摄入量的食物

红肉 – 吃鱼、家禽、豆类、豆腐或豆类中的蛋白质。全麦面食 – 非精制白面包。

豆类 – 豆类对您有好处,但选择深色芸豆或小扁豆,避免食用黑豆。面食 – 选择全麦面食。

微波炉餐 – 冷藏。汤 – 贴错标签的汤可以加盐。这些食物的钠含量特别高。

甜味剂 脂肪类食物 未煮熟的全谷物 生鱼籽 含咖啡因的饮料 含糖饮料 热汤 健康脂肪 鳄梨 生坚果 沙丁鱼 火鸡胸 豆制品 蛋黄酱 鸡蛋 低脂食物 限制这些物品的摄入量会降低钠的摄入量。

怎么做:只购买有营养标签和钠含量信息的食物。

少吃钠的小贴士

避免包装食品和冷冻食品。所有这些食物都含有添加的钠。依靠香料来增加风味,并尽量避免使用盐。

相反,使用新鲜的香草和胡椒或柠檬。为了使食物味道好,您可能需要少用盐。

因此,查看标签并仅选择您所吃食物的钠含量。并且不要害怕将盐完全排除在食谱之外,特别是如果您一开始没有使用很多盐。这可以让您的家人吃到美味的低钠餐,而且您不会为此感到内疚。

当你吃富含钠的食物时,一定要注意它的钠含量。

将笔和纸放在附近,这样您就可以在品尝食物时记下食物中的钠含量。

结论

青少年意味着尝试新事物并让您的感官接触到新体验。

试着看看增长不仅仅是一种方式。你如何处理成长,决定了你的生活和信念。

最重要的是,虽然在青少年时期会遇到挑战,但您将能够克服所有挑战。

尽情享受你的生活,永远记住,你可以做你想做的一切。

没有什么比知道自己过着精彩的生活更值得的了,继续努力争取成功永远不会太晚。

所以,继续梦想,继续学习,继续努力,并知道你的梦想真的是无止境的。

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