让您的孩子养成一定的就寝时间，减少老年肥胖！

随着年龄的增长，我们的新陈代谢会减慢。这会使减肥变得更加困难。研究表明，每晚只睡 5 小时的成年人比每晚睡 8 小时的成年人肥胖的可能性高 27%。

每晚睡眠少于 7 小时也会增加患糖尿病和心脏病的风险。因此，在生命的早期就开始这种例行程序很重要。

这里有一些提示，可以让您的孩子更轻松地就寝并为他们的未来做好准备：

就寝时间

为孩子和父母制定就寝时间计划，以朝着同一个目标努力。一些简单的建议包括： 延长一天：在重要的一天之前选择一个晚上，延长孩子清醒的时间。

这可能会有所帮助，因为它可以减少一天的长时间伸展。它将增加孩子每晚入睡 10 分钟甚至 7 小时的机会，有助于降低肥胖风险。

在重要的一天之前选择一个晚上，并延长孩子清醒的时间。这可能会有所帮助，因为它可以减少一天的长时间伸展。

它将增加孩子每晚入睡 10 分钟甚至 7 小时的机会，有助于降低肥胖风险。在重要的一天之前选择一个晚上，并延长孩子清醒的时间。

为您的孩子设定就寝时间

这听起来可能很傻，但是让孩子们的就寝时间变得特别，可以帮助他们激励他们放下屁股，把灯关掉。

让他们依偎在床垫上，玩玩具、唱歌、看电影或读故事。

创造一个能让他们入睡的睡眠环境 许多孩子（和成年人）都难以入睡。

大多数孩子都会经历“发脾气”，即烦躁、沮丧和情绪波动。焦躁不安的孩子可能需要去洗手间、开灯、吃额外的零食或与人交谈。

如果房间不黑暗或不安静，有些孩子也睡不好。晚上从床上取出所有电子设备和玩具。

关灯或调暗灯光，这样他们就可以入睡。

如何让你的孩子立即入睡

让睡眠成为积极的家庭时光。在一天结束时有一个电影之夜。在床上度过一段美好的家庭时光是让全家人睡在一起的好方法。

这也是教您的孩子在半夜依偎在一起很重要的绝佳方式。为特定的事情指定特定的时间。

睡前应该做积极的、积极的、积极的！这不仅仅是推动议程并试图教你的孩子一些正常的习惯。

您可以简单地让他们知道您将在床上观看 10 分钟的节目，然后前往客厅。

这也让他们有机会早睡早起，因为如果他们不想，他们就不必呆在床上。

但是，在家庭时间方面，不要忘记一起玩乐。

打造适合睡眠的卧室

每个孩子都需要一张舒适安全的床。投资羽绒被和枕头套，让您的孩子保持温暖和舒适。

确保就寝时间是一个放松的时间，让您的孩子在入睡前放松。

使用遮光百叶窗减少干扰 让您孩子的房间有利于睡眠就是减少干扰。

每天睡前留出时间，让他们通过阅读或观看自己喜欢的节目来放松身心。

事实上，我们在 Sleep Easy Shop 出售的 LED 百叶窗是减少光线、又不会分散他们睡眠的绝佳选择。把睡眠放在首位 尽管让他们尽可能长时间保持清醒很诱人，但在睡前至少留出 30 分钟进行睡前仪式。

如果您的孩子晚上醒来怎么办

设定就寝时间 尝试为您的孩子安排一致的就寝时间。孩子睡得越早越好。

尽量减少夜间喂食 被允许和你一起睡觉的孩子（特别是在他们出生的第一年），如果他们知道他们不会在晚上被遗弃，他们就会学会快速安顿下来。

一年后，您可以开始减少夜间喂食。从卧室中移除所有屏幕 理想情况下，在睡前几小时关闭所有屏幕。

分散您的孩子的注意力 当他们的眼睛盯着屏幕时，他们往往会忘记重要的事情。

尝试使用一本书、木偶或乐器来分散他们的注意力。为了帮助您的孩子入睡，请确保您的孩子在晚上喝足够的水。

如果他们醒来，就回去睡觉

这是常识，但很多孩子会在半夜醒来，让父母睡几个小时。

他们的身体已经停止产生褪黑激素，这是一种帮助他们入睡的激素。因此，给他们一台平板电脑、去他们的房间、与他们交谈或取消对平板电脑的所有访问都会适得其反。

这是因为我们的孩子每次被迫睡觉时都会醒来，所以他们更有可能继续醒来。

这是一个很好的就寝时间，可以帮助您的孩子学习入睡。孩子们希望你在身边 确保你的孩子在夜间能感受到你的爱。

事实上，他们需要你在身边来保证他们的安全。鼓励他们单独睡在卧室里，这样他们就可以头脑清醒，减少受你的影响。

改变他们的环境，而不是他们的日常

一夜之间彻底改变您孩子的睡眠习惯可能会导致您的孩子出现令人不快且通常是短暂的嗜睡、多动和暴躁的增加。

然而，变化并不总是需要来自你，因为它们可以来自外部世界。例如，孩子们经常抱怨开车后感到疲倦和昏昏沉沉。如果您在汽车中安装汽车座椅和方向盘，您的孩子在车内可能会感觉不自在，因此可能不会像以前那样活跃。

您还可以在睡前至少一小时关闭所有屏幕，以便您的孩子在睡前有一些期待。

创建一个良好的早晨例程

您可能已经多次听说过这一点，但是对于您的孩子来说，早上的例行公事与就寝前的例行公事一样重要。

它有助于建立一个稳固的例程，如果遵循该例程，将帮助您的孩子成长为负责任、有弹性的成年人。

一天的开始也是他们承担新责任的绝佳时机，也将教会他们自律。睡前给他们读故事 大多数孩子都有一本他们每天晚上都期待的最喜欢的故事书。挑选您孩子最喜欢的儿童故事，并在睡前阅读。

你会帮助他们放松，并帮助他们在晚上睡得更好。不要让他们有屏幕时间 这可能是养育一个可以真正使他们受益的孩子中最困难的部分。