Sağlığınızı iyileştirmeye başlamak için 14 ipucu

Sağlığınızı iyileştirmeye başlamak için 14 ipucu

Daha sağlıklı bir yaşam sürmeye karar vermek önemlidir çünkü bunu yapmak kolay değildir. Sağlık sorunlarını tedavi etmek veya kilo vermek için sihirli bir kurşun yoktur. Herkesin farklı bir vücudu vardır, yani sağlıklarını iyileştirmek için farklı şeylere ihtiyaçları vardır. Ancak, hayatınızda sağlıklı değişiklikler yapmaya başlamanın harika bir yolu olan bazı temel ipuçları var. Burada sağlık yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olabilecek bir listemiz var.

Şekerli içeceklerden kaçının

Vücudunuz için en şişmanlatıcı şeylerden biri aslında yemek değil, şekerli içeceklerdir. Beyin içecekleri yiyecek olarak kaydetmediği için çok fazla kalori tüketirsiniz. Sonuç olarak, şekerli içecekler hızlı kilo alımına neden oldukları için tip 2 diyabet ve kalp hastalığı ile bağlantılıdır.

fındık ye

Fındık yağda yüksek olsa da, inanılmaz derecede sağlıklıdır. Sağlığınız için gerekli olan E vitamini, magnezyum, lif ve diğer birçok besin maddesiyle doludurlar. Fındığın kilo vermek, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı ile savaşmak için gerçekten ne kadar faydalı olduğunu gösteren çalışmalar var. Her durumda, fındıkta bulunan kalorilerin yaklaşık %10-15’i vücut tarafından emilmez.

gerçek yemek ye

Obezitenin günümüzde bu kadar büyük bir sorun olmasının nedenlerinden biri, insanların yediği çok miktarda işlenmiş gıdadan kaynaklanmaktadır. Bu gıdalar, lif, protein ve mikro besinler açısından düşük oldukları için çok az besin değeri sunar veya hiç sunmaz. Yani vücuda herhangi bir besin sağlamayan boş kalorilerdir. Ayrıca, şeker ve rafine tahıllar gibi sağlıksız bileşenler açısından zengin olma eğilimindedirler.

biraz kahve iç

Kahve severler, sevinin! Kahve sağlık camiasında biraz kötü bir üne sahip olma eğiliminde olsa da, sağlığınız için çok iyi olduğu gösterilmiştir! Antioksidanlarda yüksektir, bu da diğer hastalıkların yanı sıra kalp hastalığı ve tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olduğu anlamına gelir.

Yağlı balık yiyin

Herkes balığı sağlıklı ve iyi bir nedenle görür. Somon gibi yağlı balıklar, diğer besin maddelerine ek olarak yüksek omega-3 seviyeleri nedeniyle en iyi seçimlerdir. Araştırmalar, yağlı balık yiyen kişilerin bunama, kalp hastalığı ve depresyon gibi hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.

uyuyor

Bu açık olabilir, ancak yeterince vurgulayamayız. Yeterli uyku almak, sağlıklı bir vücudu korumak için çok önemlidir. Birçok insan, daha sağlıklı bir yaşam tarzıyla bağlantılı olarak uykunun önemini gözden kaçırma eğilimindedir. Uyku, egzersiz yapmak ve iyi yemek yemekten daha fazla değilse de önemlidir. Uyku eksikliği vücudu olumsuz yönde etkileyerek insülin direncine ve iştah hormonlarının bozulmasına neden olabilir. Ayrıca, yeterince uyumamak fiziksel ve zihinsel performansınızı azaltabilir.

bağırsaklarına iyi bak

Sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli olmasına rağmen, sağlıklı bir bağırsağı korumak, sağlıklı olma yolculuğunda bazen gözden kaçabilir. Bağırsaklarınızın sorunsuz çalışmasını sağlamanın yolu, yeterince probiyotik ve lif yediğinizden emin olmaktır. Dilerseniz ek olarak probiyotik de alabilirsiniz. Bağırsak bakterilerinin bozulması, obezite de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

hidrat

Bu, hayatınızda sağlıklı bir değişiklik yapmak istediğinizde duyduğunuz ilk şeylerden biri olma eğilimindedir – bol su için. Bu doğru, susuz kalmamak sağlık için esastır. Ayrıca yemeklerden yarım saat önce su içmek kilo vermeyi hızlandırabilir.

etinizi yakmayın

Eğer hoşlanıyorsanız, et sağlıklı bir diyete harika bir katkı olabilir. Protein açısından zengindir ve makro besinler içerir. İşin püf noktası – aşırı pişirmeyin veya yakmayın. Et yandığında kanser riskini artırabilecek zararlı bileşikler içerebilir.

Yatmadan önce parlak ışıklardan kaçının

Yatmadan önce parlak ışıklara maruz kalmak uyku kalitesini etkileyebilir. Bunun nedeni, geceleri parlak ışıkların uyku hormonu melatonin üretimini bozmasıdır çünkü beyin hala gündüz olduğunu düşünür. Akşamları gözlerinize mavi ışığın girmesini önlemeye yardımcı olmak için kehribar renkli bir gözlük takabilirsiniz. Mavi ışığı azaltmak, beynin sorunsuz bir şekilde melatonin üretmesini sağlar.

D3 vitamini alın

Bu, özellikle her gün güneşe maruz kalmıyorsanız geçerlidir. D3 Vitamini sağlıklı olmanın önemli bir bileşenidir çünkü bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kemik sağlığını iyileştirmeye, gücü artırmaya, depresyon semptomlarını azaltmanın yanı sıra kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Çoğunlukla, insanlar düzenli olarak yeterince güneş ışığı almama eğilimindedir, bu nedenle, almadığınızı düşünüyorsanız, D3 vitamini takviyesi olarak doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.

Sebzelerini ye

Tabii ki, bunu kim bilmiyor? Çocukluğumuzdan beri, ebeveynlerimiz ve bakıcılarımız, meyve ve sebzelerimizi yememizi sağlama konusunda ve iyi bir nedenle kararlı görünüyorlar. Diğer şeylerin yanı sıra kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olan vitamin ve minerallerle doludur.

protein ye

Sağlıklı bir vücudu korumak için yeterli miktarda protein yemek çok önemlidir. Çok miktarda protein yemek metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha az kalori almanız için daha dolgun hissetmenizi sağlayabilir. Henüz ikna olmadıysanız, yeterince protein yemenin kan şekeri düzeylerini ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.

daha fazla hareket et

Yeterli kardiyo yaptığınızdan emin olmak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Kardiyo egzersizleri, özellikle organlarınızın çevresinde biriken zararlı bir yağ türü olan göbek yağını azaltmada etkilidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir