Как влияет потребление натрия на девочек и девочек-подростков

Как влияет потребление натрия на девочек и девочек-подростков?

Натрий является важным минералом, который необходим вашему организму для многих функций организма, но слишком много натрия может быть вредным.

Натрий вызывает вздутие живота, вызывает задержку воды (что приводит к увеличению веса) и даже может способствовать повышению артериального давления.

Чтобы избежать этих негативных эффектов, важно знать, сколько вы потребляете ежедневно, просматривая этикетку на этикетках продуктов, которые вы едите. И если вы не уверены, сколько соли вредно для здоровья, вот несколько способов ограничить потребление натрия.

Что такое натрий?

Натрий — это концентрация натрия в конкретной пище. Он также включает нитрат натрия, который добавляют в некоторые мясные продукты (особенно в хот-доги и обеденное мясо).

Насколько это много? Слишком много натрия — 6 граммов в день. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, это дневной предел для детей.

Институт медицины и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендуют взрослым ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день, что составляет 1 чайную ложку соли.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует снизить потребление натрия до менее 2300 мг в день для большинства взрослых.

Пример сбалансированной еды с 2300 мг натрия — 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1 чайная ложка арахисового масла. Является ли натрий причиной высокого кровяного давления?

Влияние натрия на организм

Если вы едите слишком много натрия, организм очень легко к нему привыкает. То, что кажется здоровым количеством соли, на самом деле вредно.

Чрезвычайно высокий уровень соли в крови может вызвать сердечно-сосудистые проблемы, особенно состояние, известное как гипертония или высокое кровяное давление.

Высокое кровяное давление также может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Другие негативные последствия употребления слишком большого количества натрия включают сердечную недостаточность, которая может вызвать повышение артериального давления на стенках кровеносных сосудов. Высокое кровяное давление.

Чем дольше ваше тело использует кровоснабжение, тем больше нагрузка на сердце и тем выше риск сердечной недостаточности.

Хроническая болезнь почек или повышенное артериальное давление в почках.

Сколько натрия вам нужно?

Одно из рекомендаций, рекомендованных экспертами, предполагает максимальное ежедневное потребление 2300 миллиграммов (мг) натрия (щепотка равна 1 чайной ложке).

Поэтому, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, если у вас высокое кровяное давление или у вас в целом плохое здоровье, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше ежедневное потребление является приемлемым.

А как насчет ваших любимых блюд? Что ж, независимо от того, насколько вы здоровы, все равно можно переборщить с натрием, если вы не будете осторожны.

Продукты, которых следует избегать для снижения потребления натрия

Красное мясо — ешьте белок из рыбы, птицы, фасоли, тофу или фасоли. Цельнозерновые макароны — нерафинированный белый хлеб.

Фасоль — фасоль полезна, но выбирайте темную фасоль или чечевицу и избегайте черной фасоли. Паста — выбирайте цельнозерновые макароны.

Блюда, которые можно приготовить в микроволновке — охлаждайте. Супы — супы с неправильной маркировкой могут быть загружены солью. Эти продукты особенно богаты натрием.

Подсластители Жирные продукты Необработанные цельные зерна Сырая рыба Семена Напитки с кофеином Сладкие напитки Горячие супы Полезные жиры Авокадо Сырые орехи Сардины Грудка индейки Соевые продукты Майонез Яйца Нежирные продукты Ограничение потребления любого из этих продуктов снизит потребление натрия.

Что делать: покупайте только те продукты, которые имеют маркировку о пищевой ценности и информацию о содержании натрия.

Советы, чтобы есть меньше натрия

Избегайте упакованных продуктов и замороженных продуктов. Все эти продукты содержат добавленный натрий. Положитесь на специи, чтобы добавить аромат, и старайтесь не использовать соль.

Вместо этого используйте свежую зелень и перец или лимон. Чтобы еда была приятной на вкус, можно использовать меньше соли.

Так что смотрите на этикетки и выбирайте только ту пищу, которую вы едите, с содержанием натрия. И не бойтесь вообще исключить соль из рецептов, особенно если вначале вы не используете много соли. Это может привести к тому, что ваша семья будет есть вкусную еду с низким содержанием натрия, и вы не будете чувствовать себя виноватым по этому поводу.

Когда вы все же едите пищу, богатую натрием, убедитесь, что вы знаете о ее содержании.

Держите рядом ручку и бумагу, чтобы вы могли записывать количество натрия, содержащегося в продуктах, по мере их вкуса.

Заключение

Быть подростком означает пробовать что-то новое и позволять своим чувствам познавать новый опыт.

Постарайтесь увидеть, что рост идет не только в одну сторону. То, как вы справляетесь с ростом, определяет вашу жизнь и ваши убеждения.

Суть в том, что, хотя в подростковом возрасте будут проблемы, вы сможете их преодолеть.

Живите своей жизнью в полной мере и всегда помните, что вы можете делать все, что захотите.

Нет ничего более полезного, чем знать, что вы прожили удивительную жизнь и никогда не поздно продолжать стремиться к успеху.

Итак, продолжайте мечтать, продолжайте учиться, продолжайте стремиться и знайте, что ваши мечты поистине бесконечны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *