Еда для юношей и девушек в подростковом возрасте

Еда для юношей и девушек в подростковом возрасте

Половое созревание в это время может быть тяжелым. Может быть трудно поддерживать здоровую диету и придерживаться правильных пищевых привычек.

Сочетая типичную тягу к еде с изменяющимся телом, легко впасть в плохие привычки. Плохое питание в это время может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как проблемы с артериальным давлением и диабет в более позднем возрасте.

Важно поддерживать сбалансированную диету, полную белков, цельнозерновых, фруктов и овощей и молочных продуктов. Вот несколько советов, которые помогут вам соблюдать диету в период полового созревания:

Тяга к еде в период полового созревания

Многие молодые мужчины и женщины жаждут соленой или сладкой пищи в период полового созревания. С этой тягой может быть особенно трудно справиться, когда ваше тело меняется.

Например, в молодом возрасте вы можете испытывать тягу к соленой пище, которую можно легко удовлетворить за счет высокого потребления натрия.

Когда ваше тело достигнет половой зрелости, вы можете начать включать в свой рацион такие продукты, как гранат, который богат антиоксидантами и витаминами.

В период полового созревания сложно пробовать новую пищу, потому что тело меняется, а еда, которую вы едите, может вызвать тошноту, запор, вздутие живота или газы.

Кулинария Когда ты молод, легко найти рецепты в Интернете или в поваренных книгах.

Это отличный способ почувствовать, какие продукты вам нравятся, и научиться их готовить.

Хорошее питание важно

Помните, что для достижения хорошего баланса жира, мышц и костей требуется около трех-четырех лет.

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты в период полового созревания, чтобы поддержать ваше развитие. Всегда ешьте много белка. Когда вы начинаете наращивать мышцы, белок играет важную роль в том, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Белок также способствует насыщению и придает энергии. Старайтесь употреблять не менее 50-55 граммов белка за один прием пищи или два-три раза в день.

Перекус перед едой, богатый белками, также обеспечит ваше тело топливом, необходимым для роста. Избегайте нездоровой пищи и протеиновых батончиков или напитков, содержащих соль и сахар.

Важно питаться регулярно и быть последовательным. На этом этапе жизни легко впасть в культуру шведского стола «все, что ты можешь есть».

Получите достаточно белка

Белок очень важен для роста организма, поэтому детям и подросткам следует употреблять белок не менее трех раз в день.

Стремитесь к диете, богатой белками, включающей нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца и высококачественные источники углеводов.

Вы можете добавить немного белка в свои блюда, включив в свой ежедневный рацион постное мясо и добавив в свой рацион продукты, богатые белком, такие как тофу, орехи, бобы и чечевица.

Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, подумайте о том, чтобы включить в свой рацион дополнительный источник белка, например, молоко.

Обязательно готовьте из продуктов, богатых белком. Избегайте приготовления с количеством масла, превышающим рекомендованное.

Приготовление с дополнительным маслом может сделать вашу пищу более тусклой и добавить калорийности. Старайтесь использовать при приготовлении умеренное количество масла.

Будьте здоровы с цельнозерновыми

Цельнозерновые продукты содержат необходимые организму питательные вещества, а также некоторое количество клетчатки. По данным Института медицины, вам необходимо ежедневно потреблять от 3 до 6 граммов клетчатки.

Лучшими источниками цельного зерна являются коричневая и красная пшеница, овес, просо, кукуруза, цельнозерновая рожь и ячмень.

Исследования показывают, что женщины в возрасте от 20 лет подвергаются наибольшему риску развития диабета 2 типа. Старайтесь есть цельнозерновые продукты в рамках сбалансированной диеты.

Соевые продукты в умеренных количествах Соевые продукты часто вызывают увеличение веса. Но также было показано, что соя помогает женщинам с потерей эстрогена в постменопаузе.

Исследования также показывают, что продукты на основе сои могут помочь поддержать здоровье костей и снизить риск остеопороза у женщин в постменопаузе.

Ешьте фрукты и овощи

Нанесите на тарелку столько цветов, сколько сможете. Всего одна порция фруктов или овощей в день — отличный способ получить достаточно питательных веществ.

В настоящее время средний американец съедает всего около двух порций фруктов или овощей в день. Добавляйте в свои блюда много свежего зеленого и красного перца, моркови, сельдерея и капусты и наслаждайтесь преимуществами клетчатки и питательных веществ для растений.

Начните тренироваться. Регулярные упражнения — хороший способ получить здоровую дозу витаминов, минералов и заряд энергии.

Физические упражнения увеличивают использование организмом гормонов сжигания жира, называемых адипонектином и инсулином, которые помогают уменьшить размер вашей талии и стимулировать обмен веществ.

Результат — больше энергии, улучшенный тон кожи, а также более здоровые ногти и волосы.

Пить молоко

Молоко — отличный источник кальция и витаминов B1 и B2. Типичный молочный напиток — прекрасная еда для начала дня.

Ознакомьтесь с этими рецептами на основе молочных продуктов:

Фруктовые молочные коктейли Смешайте две или более чашки фруктов с двумя или более столовыми ложками миндального молока. Смешайте в высокоскоростном блендере.

Подавайте сразу же и наслаждайтесь сладко-сливочным сочетанием. Нежирные хлопья Растопите несколько столовых ложек арахисового масла над нежирными пшеничными отрубями и медом.

Сверху полейте молоком и посыпьте коричневым сахаром или грецкими орехами. Пюре из сладкого картофеля. Пюре из сладкого картофеля с добавлением корицы и воды.

Добавьте молоко, соль и черный перец и подавайте с изюмом.

Киноа Добавьте одну чашку приготовленной киноа к двум чашкам воды. Дайте постоять пять минут, затем взбейте до однородной массы. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *