Приучите своих детей к определенному времени отхода ко сну, чтобы в старости меньше ожирения !

Приучите своих детей к определенному времени отхода ко сну, чтобы в старости меньше ожирения !

По мере взросления наш метаболизм замедляется. Это может затруднить похудание . Исследования показывают, что взрослые, которые спят только 5 часов в сутки, на 27% чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 8 часов в сутки.

Сон менее 7 часов в сутки также связан с повышенным риском диабета и сердечных заболеваний. Итак, важно начать этот распорядок в самом начале жизни.

Вот несколько советов, которые помогут облегчить вашим детям время сна и подготовить их к более здоровому будущему:

Режим сна

Составьте план перед сном, чтобы ребенок и родитель работали над достижением одной и той же цели. Вот несколько простых советов: Удлините день: выберите ночь перед большим днем ​​и продлите время, которое ребенок проводит без сна.

Это может быть полезно, поскольку сокращает продолжительность дня. Это увеличит шансы ребенка заснуть на 10 минут или даже на 7 часов ночью, что может помочь снизить риск ожирения.

Выберите ночь перед большим днем ​​и увеличьте время, которое ребенок бодрствует. Это может быть полезно, поскольку сокращает продолжительность дня.

Это увеличит шансы ребенка заснуть на 10 минут или даже на 7 часов ночью, что может помочь снизить риск ожирения. Выберите ночь перед большим днем ​​и увеличьте время, которое ребенок бодрствует.

Установите время сна для ваших детей

Это может показаться глупым, но если вы сделаете распорядок дня перед сном особенным для ваших детей, это может помочь им заставить их встать с дыр и погасить свет.

Пусть они будут обниматься на матрасе и играть с игрушками, петь песни, смотреть фильм или читать рассказы.

Создайте такую ​​среду для сна, которая позволит им заснуть. Многие дети (и взрослые) изо всех сил пытаются заснуть.

Большинство детей испытывают «истерики», то есть беспокойство, разочарование и перепады настроения. Беспокойным детям может потребоваться сходить в ванную, включить свет, перекусить или поговорить с кем-нибудь.

Некоторые дети также плохо спят, если в их комнате не темно и не тихо. Убирайте на ночь все электронные устройства и игрушки с кроватей.

Выключите свет или приглушите свет, чтобы они могли заснуть и заснуть.

Как сразу уложить детей спать

Сделайте сон приятным времяпрепровождением для всей семьи. Проведите вечер кино в конце дня. Хорошая семейная связь в постели — отличный способ заставить всю семью спать вместе.

Это также отличный способ научить ребенка тому, что очень важно прижиматься друг к другу посреди ночи. Назначьте определенное время для определенных вещей.

Время сна должно быть позитивным, позитивным, позитивным! Дело не только в том, чтобы продвигать повестку дня и пытаться научить своих детей нормальным привычкам.

Вы можете просто сообщить им, что будете смотреть шоу в постели в течение 10 минут, а затем отправитесь в гостиную.

Это также дает им возможность выспаться пораньше, поскольку им не придется оставаться в постели, если они не хотят.

Однако не забывайте весело проводить время вместе, когда дело касается семейного времени.

Сделайте спальню удобной для сна

Каждому ребенку нужна удобная и безопасная кровать. Купите пододеяльник и наволочку, чтобы вашему ребенку было тепло и комфортно.

Убедитесь, что время сна — это расслабленное время, которое позволит вашему ребенку расслабиться, прежде чем он или она заснет.

Используйте затемненные жалюзи, чтобы не отвлекаться. Чтобы сделать комнату вашего ребенка удобной для сна, нужно уменьшить количество отвлекающих факторов.

Выделяйте время каждый день перед сном, чтобы они могли расслабиться, прочитав или посмотрев свои любимые шоу.

Фактически, светодиодные жалюзи, которые мы продаем в магазине Sleep Easy Shop, являются отличным выбором для уменьшения освещенности, не отвлекая их от сна. Сделайте сон своим приоритетом. Как бы ни заманчиво было держать их в сознании как можно дольше, выделите хотя бы 30 минут перед сном для ритуалов перед сном.

Что делать, если ваш ребенок просыпается ночью

Установите время отхода ко сну Постарайтесь, чтобы дети регулярно ложились спать. Чем раньше ваш ребенок ляжет спать, тем лучше.

Сведите к минимуму ночные кормления. Дети, которым разрешено спать с вами (особенно в течение первого года жизни), научатся быстро соглашаться, если они будут знать, что их не бросят ночью.

Через год вы можете начать отказываться от ночных кормлений. Уберите все экраны из спальни В идеале выключите все экраны за несколько часов до сна.

Отвлекайте ребенка Дети, как правило, забывают важные вещи, когда их глаза прикованы к экрану.

Попробуйте использовать книгу, куклу или какой-нибудь инструмент, чтобы отвлечь их от повседневной жизни. Чтобы помочь ребенку заснуть, убедитесь, что у него много воды по вечерам.

Если они проснутся, просто иди спать

Это здравый смысл, но многие дети просыпаются посреди ночи и часами заставляют родителей не спать.

Их организм перестал вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает им заснуть. Таким образом, дать им планшет, пойти в их комнату, поговорить с ними или полностью лишить доступа к планшету — все это может быть контрпродуктивным.

Это потому, что наши дети просыпаются каждый раз, когда их заставляют спать, поэтому они с большей вероятностью будут продолжать просыпаться.

Вот отличный распорядок дня перед сном, который поможет вашим детям научиться спать. Дети хотят, чтобы вы были рядом. Убедитесь, что ваши дети могут чувствовать вашу любовь ночью.

На самом деле, вы им нужны, чтобы держать их в безопасности. Поощряйте их спать в спальне в одиночестве, чтобы они могли спать с ясным умом и меньше зависеть от вас.

Измените их среду обитания, а не их распорядок дня

Резкое изменение привычек сна вашего ребенка в одночасье, вероятно, приведет к неприятному и, как правило, кратковременному увеличению сонливости, гиперактивности и капризности у вашего малыша.

Однако изменения не всегда должны исходить от вас, поскольку они могут исходить из внешнего мира. Например, дети часто жалуются на чувство усталости и вялости после вождения в машине. Если вы установите в автомобиле автокресла и рулевое колесо, ваш ребенок может чувствовать себя в машине не так комфортно и, следовательно, может быть не так активен, как раньше.

Вы также можете выключить все экраны по крайней мере за час до сна, чтобы вашим детям было чего ждать перед сном.

Создайте распорядок дня с добрым утром

Вы, наверное, слышали это много раз, но утренний распорядок может быть для ваших детей не менее важен, чем распорядок отхода ко сну.

Это помогает установить прочный распорядок дня, при соблюдении которого ваши дети вырастут ответственными и стойкими взрослыми.

Начало дня — также отличное время для них, чтобы взять на себя новые обязанности, и это также научит их самодисциплине. Прочтите им сказки перед сном. У большинства детей есть любимый сборник рассказов, который они с нетерпением ждут каждый вечер. Выберите любимую детскую сказку вашего ребенка и прочитайте ее перед сном.

Вы поможете им расслабиться и лучше спать по ночам. Не позволяйте им проводить время перед экраном. Это, вероятно, самая сложная часть воспитания ребенка, которая может принести им пользу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *