Qual é o efeito da ingestão de sódio em meninas e adolescentes?

Qual é o efeito da ingestão de sódio em meninas e adolescentes?

O sódio é um mineral essencial de que seu corpo necessita para muitas funções corporais, mas muito dele pode ser prejudicial.

O sódio o deixará inchado, causará retenção de água (o que leva ao ganho de peso) e também pode contribuir para a hipertensão.

Para evitar esses efeitos negativos, é importante saber quanto você está comendo por dia, observando o rótulo nutricional dos alimentos que ingere. E se você não tem certeza de quanto sal é prejudicial à saúde, aqui estão algumas maneiras de reduzir a ingestão de sódio.

O que é sódio?

Sódio é a concentração de sódio em um alimento específico. Ele também contém nitrato de sódio, que é adicionado a algumas carnes processadas (principalmente cachorros-quentes e carnes para almoço).

Quanto é muito? Muito sódio é de 6 gramas por dia. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans, este é o limite diário para crianças.

O Institute of Medicine e a Food and Drug Administration recomendam que os adultos limitem a ingestão de sódio a 2.300 miligramas (mg) por dia, o que é uma colher de chá de sal.

A American Heart Association recomenda limitar a ingestão de sódio a menos de 2.300 mg por dia para a maioria dos adultos.

Um exemplo de refeição balanceada de 2.300 mg de sódio são duas fatias de pão integral e 1 colher de chá de manteiga de amendoim. O sódio causa pressão alta?

Efeitos do sódio no corpo

Se você comer muito sódio, é muito fácil para o corpo se acostumar com ele. O que parece ser uma quantidade saudável de sal é, na verdade, prejudicial.

Um alto nível de sal no sangue pode causar problemas no coração e nos vasos sanguíneos, especialmente uma condição conhecida como hipertensão ou hipertensão.

A hipertensão também pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Outros efeitos negativos de comer muito sódio incluem insuficiência cardíaca, que pode causar aumento da pressão arterial nas paredes dos vasos sanguíneos. pressão alta.

Quanto mais tempo o corpo usa o suprimento de sangue, mais estresse é colocado no coração e maior é o risco de insuficiência cardíaca.

Doença renal crônica ou pressão alta nos rins.

Quanto sódio você precisa?

Uma diretriz recomendada por especialistas sugere uma ingestão máxima diária de 2.300 miligramas (mg) de sódio (uma pitada é igual a 1 colher de chá).

Portanto, mesmo que você se exercite regularmente e tenha uma dieta balanceada, ou tenha pressão alta ou tenha problemas de saúde em geral, verifique com seu médico se a sua ingestão diária é adequada.

Que tal algumas de suas comidas favoritas? Bem, não importa o quão saudável você seja, ainda pode ser muito para o sódio se você não tomar cuidado.

Alimentos a evitar para reduzir a ingestão de sódio

Carne vermelha – Coma proteína de peixes, aves, feijão, tofu ou feijão também. Massa integral – pão branco não refinado.

Feijão – Feijão é bom para você, mas escolha feijão preto ou lentilha e evite feijão preto. Macarrão – escolha macarrão feito de grãos inteiros.

Refeições refrigeradas no microondas. Sopas – sopas com rótulos incorretos podem ser enchidas com sal. Esses alimentos são especialmente ricos em sódio.

Adoçantes Alimentos gordurosos Grãos inteiros não cozidos Peixe cru Sementes Bebidas com cafeína Bebidas açucaradas Sopas quentes Gorduras saudáveis ​​Abacates Nozes cruas Sardinhas Peru Peito Produtos de soja Maionese Ovos Alimentos com baixo teor de gordura Limitar a ingestão de qualquer um desses itens reduzirá a ingestão de sódio.

O que fazer: Compre apenas alimentos que tenham rótulo nutricional e informações sobre sódio.

Dicas para comer menos sódio

Evite alimentos enlatados e alimentos congelados. Todos esses alimentos contêm sódio adicionado. Use especiarias para dar sabor e evite usar sal.

Em vez disso, use ervas frescas, pimenta ou limão. Para melhorar o sabor dos alimentos, convém usar menos sal.

Portanto, olhe os rótulos e escolha apenas o teor de sódio dos alimentos que você ingere. E não tenha medo de deixar o sal completamente fora das receitas, especialmente se você não usar muito no início. Isso pode levar a uma refeição deliciosa com baixo teor de sódio que sua família comerá e você não se sentirá culpado por isso.

Ao comer um alimento rico em sódio, certifique-se de estar ciente de seu teor de sódio.

Mantenha uma caneta e um papel por perto, para que você possa anotar as quantidades de sódio nos alimentos a seu gosto.

conclusão

Ser adolescente significa experimentar coisas novas e permitir que seus sentidos sejam expostos a novas experiências.

Tente ver que o crescimento não vai apenas em uma direção. A maneira como você lida com o crescimento é o que molda sua vida e suas crenças.

O resultado final é que, embora haja desafios na adolescência, você será capaz de superá-los todos.

Viva a sua vida ao máximo, sempre lembrando que você pode fazer tudo o que quiser.

Não há nada mais satisfatório do que saber que você viveu uma vida ótima e nunca é tarde para continuar lutando pelo sucesso.

Portanto, continue sonhando, continue aprendendo, continue se esforçando e saiba que seus sonhos são realmente infinitos.

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