Acostume seus filhos a uma certa hora de dormir para menos obesidade na velhice!

Acostume seus filhos a uma certa hora de dormir para menos obesidade na velhice!

À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera. Isso pode dificultar a perda de peso . Estudos mostram que adultos que dormem apenas 5 horas por noite têm 27% mais chances de serem obesos do que aqueles que dormem 8 horas por noite.

Dormir menos de 7 horas por noite também está associado a um risco aumentado de diabetes e doenças cardíacas. Portanto, é importante começar essa rotina desde cedo.

Aqui estão algumas dicas para tornar a hora de dormir mais fácil para seus filhos e prepará-los para um futuro mais saudável:

Rotina da hora de dormir

Faça um plano para a hora de dormir, tanto a criança quanto o pai, para trabalhar pelo mesmo objetivo. Algumas dicas simples incluem: Prolongue o dia: escolha uma noite antes de um grande dia e prolongue o tempo que a criança passa acordada.

Isso pode ser útil, pois reduz os longos alongamentos do dia. Isso aumentará as chances da criança de adormecer em 10 minutos por noite ou até 7 horas por noite, o que pode ajudar a reduzir o risco de obesidade.

Escolha uma noite antes de um grande dia e prolongue o tempo que a criança passa acordada. Isso pode ser útil, pois reduz os longos alongamentos do dia.

Isso aumentará as chances da criança de adormecer em 10 minutos por noite ou até 7 horas por noite, o que pode ajudar a reduzir o risco de obesidade. Escolha uma noite antes de um grande dia e prolongue o tempo que a criança passa acordada.

Defina uma hora de dormir para seus filhos

Pode parecer bobagem, mas tornar a rotina da hora de dormir especial para seus filhos pode ajudar a motivá-los a levantar a cabeça e apagar a luz.

Peça-lhes que se aninhem no colchão e brinquem com brinquedos, cantem canções, assistam a um filme ou leiam histórias.

Crie um ambiente para dormir que lhes permita adormecer Muitas crianças (e adultos) têm dificuldade em adormecer.

A maioria das crianças tem “acessos de raiva”, que são inquietação, frustração e oscilações de humor. Crianças inquietas podem precisar ir ao banheiro, acender a luz, fazer um lanche extra ou conversar com alguém.

Algumas crianças também não dormem bem se o quarto não estiver escuro ou silencioso. Remova todos os dispositivos eletrônicos e brinquedos de suas camas à noite.

Desligue ou diminua a intensidade da luz para que eles possam dormir e adormecer.

Como fazer seus filhos dormirem imediatamente

Faça do sono um momento positivo para a família. Tenha uma noite de cinema no final do dia. Um bom momento de união familiar na cama é uma ótima maneira de fazer com que toda a família durma junta.

Também é uma excelente maneira de ensinar a seu filho que é importante aninhar-se no meio da noite. Designe certas horas para certas coisas.

A hora de dormir deve ser positiva, positiva, positiva! Não se trata apenas de forçar uma agenda e tentar ensinar seus filhos sobre alguns hábitos normais.

Você pode simplesmente dizer a eles que assistirá a um programa na cama por 10 minutos e depois irá para a sala de estar.

Isso também lhes dá a chance de dormir cedo, uma vez que não terão que ficar na cama se não quiserem.

No entanto, não se esqueça de se divertir juntos quando se trata de tempo para a família.

Faça um quarto adequado para dormir

Cada criança precisa de uma cama confortável e segura. Invista em um edredom e uma fronha que manterão seu filho aquecido e confortável.

Certifique-se de que a hora de dormir é um momento relaxante que permite que seu filho relaxe antes de adormecer.

Use cortinas blackout para reduzir as distrações Tornar o quarto do seu filho adequado para dormir tem tudo a ver com reduzir as distrações.

Reserve um tempo todos os dias antes de dormir, para que eles possam relaxar lendo ou assistindo seus programas favoritos.

Na verdade, as cortinas de LED que vendemos na Sleep Easy Shop são uma ótima opção para reduzir a luz, sem distraí-los do sono. Faça do sono uma prioridade Por mais tentador que seja mantê-los acordados o máximo possível, reserve pelo menos 30 minutos antes de dormir para os rituais antes de dormir.

O que fazer se seu filho acordar à noite

Defina uma hora de dormir Tente ter uma hora de dormir consistente para seus filhos. Quanto mais cedo seu filho dormir, melhor.

Mantenha o mínimo de alimentação noturna As crianças que podem dormir com você (especialmente durante o primeiro ano de vida) aprenderão a se acomodar rapidamente se souberem que não serão abandonadas à noite.

Depois de um ano, você pode começar a cortar os feeds noturnos. Remova todas as telas do quarto. Idealmente, desligue todas as telas algumas horas antes de deitar.

Distraia seu filho As crianças tendem a esquecer as coisas importantes quando têm os olhos grudados na tela.

Tente usar um livro, uma marionete ou um instrumento para mantê-los distraídos do dia. Para ajudar seu filho a dormir, certifique-se de que ele tenha bastante água à noite.

Se eles acordarem, volte a dormir

Isso é senso comum, mas muitas crianças acordam no meio da noite e deixam os pais acordados por horas.

Seu corpo parou de produzir melatonina, um hormônio que os ajuda a adormecer. Portanto, dar a eles um tablet, ir para o quarto, conversar com eles ou retirar todo o acesso ao tablet pode ser contraproducente.

Isso ocorre porque nossos filhos acordam sempre que são forçados a dormir, então é mais provável que continuem acordando.

Esta é uma ótima rotina para a hora de dormir que ajuda seus filhos a aprender a dormir. As crianças querem você por perto Certifique-se de que seus filhos possam sentir seu amor durante a noite.

Na verdade, eles precisam de você por perto para mantê-los seguros. Incentive-os a dormirem sozinhos no quarto, para que possam dormir com a mente limpa e sejam menos influenciados por você.

Mude seu ambiente, não sua rotina

Mudar drasticamente os hábitos de sono de seu filho durante a noite provavelmente resultará em um desagradável e, geralmente, de curta duração, aumento da sonolência, hiperatividade e irritabilidade em seu filho.

As mudanças, entretanto, nem sempre precisam vir de você, pois podem vir do mundo exterior. Por exemplo, as crianças costumam reclamar de se sentirem cansadas e grogues depois de dirigirem seus carros. Se você instalar cadeiras e um volante no carro, seu filho pode não se sentir tão à vontade no carro e, portanto, pode não ser tão ativo quanto antes.

Você também pode desligar todas as telas pelo menos uma hora antes de dormir, para que seus filhos tenham algo pelo qual ansiar na hora de dormir.

Crie uma rotina de bom dia

Você provavelmente já ouviu isso muitas vezes, mas a rotina matinal pode ser tão importante para seus filhos quanto a hora de dormir.

Ajuda a estabelecer uma rotina sólida que, quando seguida, ajudará seus filhos a se tornarem adultos responsáveis ​​e resilientes.

O início do dia também é um excelente momento para eles assumirem novas responsabilidades e também os ensinará a autodisciplina. Leia histórias para elas antes de dormir. A maioria das crianças tem um livro de histórias favorito, pelo qual anseiam todas as noites. Escolha a história infantil favorita do seu filho e leia-a antes de dormir.

Você os ajudará a relaxar e a dormir melhor à noite. Não deixe que eles tenham tempo na tela Esta é provavelmente a parte mais difícil de criar um filho que pode realmente beneficiá-los.

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