効果は何であるナトリウム摂取上の女の子と十代の女の子は？

ナトリウムはあなたの体が多くの身体機能に必要とする必須ミネラルですが、それが多すぎると有害になる可能性があります。

ナトリウムは膨満感を感じさせ、水分貯留を引き起こし（体重増加につながります）、高血圧の一因となる可能性もあります。

これらの悪影響を避けるために、あなたが食べる食品の栄養表示を見て、あなたが一日にどれだけ食べているかを知ることが重要です。そして、どれだけの塩分が不健康であるかわからない場合は、ナトリウム摂取量を減らすいくつかの方法があります。

ナトリウムとは何ですか？

ナトリウムは、特定の食品中のナトリウムの濃度です。また、一部の加工肉（特にホットドッグやランチョンミート）に添加される硝酸ナトリウムも含まれています。

いくらですか？ナトリウムの多くは1日あたり6グラムです。アメリカ人のための食事療法ガイドラインによると、これは子供のための1日あたりの制限です。

医学研究所と食品医薬品局は、成人がナトリウム摂取量を1日あたり2,300ミリグラム（mg）に制限することを推奨しています。これは小さじ1杯の塩です。

アメリカ心臓協会は、ほとんどの成人のナトリウム摂取量を1日あたり2,300mg未満に制限することを推奨しています。

ナトリウム2,300mgのバランスの取れた食事の例は、全粒粉パン2枚とピーナッツバター小さじ1杯です。ナトリウムは高血圧を引き起こしますか？

ナトリウムの体への影響

ナトリウムをたくさん食べると、体が慣れやすくなります。健康的な量の塩のように見えるものは、実際には有害です。

血中の高レベルの塩分は、心臓や血管に問題を引き起こす可能性があり、特に高血圧症または高血圧症として知られている状態を引き起こす可能性があります。

高血圧はまた、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。ナトリウムを食べすぎることによる他の悪影響には、心不全が含まれます。心不全は、血管壁に高血圧を引き起こす可能性があります。高血圧。

体が血液供給を長く使用するほど、心臓にかかるストレスが大きくなり、心不全のリスクが高くなります。

慢性腎臓病、または腎臓の高血圧。

どのくらいのナトリウムが必要ですか？

専門家が推奨するガイドラインの1つでは、1日あたり最大2,300ミリグラム（mg）のナトリウムを摂取することを推奨しています（ピンチは小さじ1杯に相当します）。

したがって、定期的に運動してバランスの取れた食事をしている場合や、高血圧や一般的な健康状態が悪い場合でも、毎日の摂取量が適切かどうかを医師に確認する必要があります。

あなたの好きな食べ物はどうですか？さて、あなたがどんなに健康であっても、注意しなければナトリウムには多すぎる可能性があります。

ナトリウム摂取量を減らすために避けるべき食品

赤身の肉-魚、鶏肉、豆、豆腐、豆のタンパク質も食べます。全粒粉パスタ-精製されていない白パン。

豆-豆はあなたに適していますが、濃い豆またはレンズ豆を選び、黒豆は避けてください。パスタ-全粒穀物から作られたパスタを選択してください。

電子レンジで調理できる食事-冷蔵します。スープ-ラベルが間違っているスープには塩を入れることができます。これらの食品は特にナトリウムが豊富です。

甘味料脂肪分の多い食品未調理の全粒生の魚の種カフェイン入りの飲み物甘い飲み物温かいスープ健康的な脂肪アボカド生のナッツイワシトルコの胸肉大豆製品マヨネーズの卵低脂肪食品これらのアイテムの摂取を制限すると、ナトリウムの摂取量が減少します。

何をすべきか：栄養表示とナトリウム情報が記載されている食品のみを購入してください。

ナトリウムを減らすためのヒント

包装食品や冷凍食品は避けてください。これらの食品はすべてナトリウムが添加されています。スパイスに頼って風味を加え、塩の使用は避けてください。

代わりに、新鮮なハーブとコショウまたはレモンを使用してください。食べ物の味を良くするために、塩の使用量を減らしたいと思うかもしれません。

だから、ラベルを見て、あなたが食べる食品のナトリウム含有量を選択してください。そして、特に最初はあまり使用しない場合は、レシピから塩を完全に除外することを恐れないでください。これはあなたの家族が食べるおいしい、低ナトリウムの食事につながる可能性があり、あなたはそれについて罪を感じることはありません。

ナトリウムが豊富な食品を食べるときは、ナトリウム含有量に注意してください。

ペンと紙を近くに置いておくと、食品中のナトリウムの量を好みに合わせて書き留めることができます。

結論

10代になるということは、新しいことに挑戦し、感覚を新しい経験にさらすことを意味します。

成長が一方向に進むだけではないことを確認してください。あなたが成長にどう対処するかはあなたの人生とあなたの信念を形作るものです。

肝心なのは、10代には課題がありますが、それらすべてを克服できるということです。

自分の思い通りのことは何でもできるということを常に忘れずに、人生を最大限に生きましょう。

あなたが素晴らしい人生を送ったことを知ることほど満足のいくものはありません。そして成功のために努力し続けるのに遅すぎることは決してありません。

だから、夢を見続け、学び続け、努力し続け、そしてあなたの夢が本当に無限であることを知ってください。