子供の免疫力を強化する食品

子供は、免疫システムが弱く不完全であるため、病気に対して最も脆弱なグループの1つです。

この記事では、子供の免疫力を強化し、健康を維持するための食品をいくつか紹介します。

子供の免疫力を強化する食品

子供の免疫力を強化するためのいくつかの食品や、この点に関するその他のヒントを次のように理解しましょう。

子供の免疫力を強化する食品

以下を含むいくつかの食品は、子供の免疫システムを高めるのに役立ちます：

1.ミルク

ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれています。プロバイオティクスは腸内に存在し、消化器系の機能を助けるだけでなく、免疫系の機能と耐病性にも役立ちます。

2010年に子供たちのグループを対象に実施された調査では、19％の子供たちが、定期的にミルクを食べると、風邪、耳の感染症、喉の痛みなどの感染症や病気のリスクが低下したことがわかりました。

2.赤いトウガラシ

赤唐辛子は、免疫システムの働きを大幅に強化するビタミンCの最も豊富な供給源の1つであり、これにより、子供の免疫力を強化するいくつかの食品の1つになります。

赤ピーマンには、健康な肌と目を促進するベータカロチンも含まれています。

3.クルミとアーモンド

クルミは、免疫システムの強化と病気、特に子供を苦しめる呼吸器疾患との戦いに寄与する最も効率的な栄養素の1つであるオメガ3を含んでいるため、子供たちの免疫力を強化するための最も重要な食品の1つです。大量に。

アーモンドは、免疫系や骨格系の発達に重要なビタミンEが豊富に含まれています。

4.柑橘類

柑橘類は、子供の免疫力を強化するための最も人気のある食品の1つです。子供向けの甘い味に加えて、免疫システムを強化し、白血球の生成を増加させるビタミンCが豊富です。

5.タンパク質源

赤身と白身の肉と魚は、成長に重要であり、血液と免疫力の強化に関与する鉄や亜鉛などの重要なミネラルを体に提供するため、子供のバランスの取れた食事の重要な部分である必要があります。

これらの食品は、免疫系の機能にとって重要なビタミンB6の重要な供給源でもあります。

6.果物と野菜

果物や野菜は、子供の免疫システムを強化するのに役立つ最も重要な食品の1つです。それらは子供の体にビタミンと抗酸化物質を提供し、次のような病気から保護します：

クランベリー。

イチゴ。

ブロッコリ

スイートポテト。

アボカドは、健康的な脂肪とビタミンEを含んでいるため、子供の免疫力を高めるのに最適な食品の1つでもあります。

7.野菜

マメ科植物は、免疫力を強化するために重要なビタミンやミネラルを体に提供するのにも役立つため、子供の食事に追加する必要があります。

子供の免疫力を強化するためのヒント

子供の免疫力を強化するための食品と、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を組み合わせた健康的なバランスの取れた食事の重要性について述べたことに加えて、子供の免疫力を強化するのに役立つ他のヒントをいくつか紹介します。

1.お子さんの健康的な睡眠を維持します

十分な睡眠が取れないと、微生物や癌細胞と戦う免疫システムの効果が低下します。

赤ちゃんは16時間の睡眠が必要であり、就学前の子供は10〜13時間の健康的な睡眠が必要です。

2.母乳育児

母乳には、多くの病気と戦い、子供の免疫力を強化するための天然の抗酸化物質が含まれています。母乳は、次のすべてにプラスの効果があることがわかっています。

健康と精神力の向上。

2型糖尿病からの保護に役立ちます。

クローン病の予防。

将来的に癌を発症するリスクを減らす。

3.スポーツをする

あなたの子供は彼が愛するスポーツをするように奨励されるべきです。これは、定期的な運動が免疫系のナチュラルキラー細胞の数を増やし、病気から保護するためです。

4.受動喫煙の危険から子供を守ります

あなたが喫煙者である場合、私たちはあなたの子供を二次喫煙のリスクにさらさないようにあなたに勧めます。

子供はタバコの煙の危険性に対してより脆弱であるため、自然の細胞を殺し、気管支炎や喘息などの呼吸器疾患に苦しむ子供たちのリスクを高める多くの有害物質が含まれています。

5.抗生物質を不必要に使用しないように注意してください

子供の免疫システムを弱める最も破壊的な方法は、医学的必要なしに抗生物質を使用することです。

抗生物質は細菌性疾患のみを治療するため、ウイルスによって引き起こされるインフルエンザや風邪の場合には使用しないでください。したがって、抗生物質は医師の診察を受けず、必要な場合にのみ投与する必要があります。