食品の若い男性とのための女性の思春期

これらの時期に思春期を通過するのは難しい場合があります。健康的な食生活を維持し、良い食生活を維持することは難しい場合があります。

典型的な食物への渇望と変化する体を組み合わせると、悪い習慣に陥りやすくなります。この時期の栄養不良は、体重増加や、血圧の問題や後年の糖尿病などの他の健康上の問題につながる可能性があります。

タンパク質、全粒穀物、果物と野菜、乳製品でいっぱいのバランスの取れた食事を維持することが重要です。思春期の食事を管理するのに役立つヒントを次に示します。

思春期の食物渇望

多くの若い男性と女性は思春期の間に塩辛いまたは甘い食べ物を切望します。これらの渇望は、あなたの体が変化しているときに管理するのが特に難しい場合があります。

たとえば、あなたが若いとき、あなたは高いナトリウム摂取量で簡単に満足できる塩辛い食べ物を切望するかもしれません。

思春期が終わると、抗酸化物質やビタミンが豊富なザクロなどの食品を食事に取り入れることができます。

思春期は体が変化しているため、新しい食べ物を試すのは難しい時期です。あなたが食べる食べ物は、気分が悪くなったり、便秘になったり、膨満感やガスを引き起こしたりする可能性があります。

料理若いときは、オンラインや料理本でレシピを簡単に見つけることができます。

これは、好きな食べ物を味わい、その作り方を学ぶのに最適な方法です。

良い栄養が重要です

体脂肪、筋肉、骨のバランスが取れるようになるまでには、約3〜4年かかることを忘れないでください。

思春期には、発達をサポートするためにバランスの取れた食事をとるようにしてください。常にたんぱく質をたくさん食べるあなたが筋肉を発達させ始めると、たんぱく質はあなたを満腹にして満足させるのに重要な役割を果たします。

タンパク質はまた、満腹感を促進し、あなたにエネルギーを与えます。食事あたり少なくとも50〜55グラムのタンパク質または1日2〜3回を目指してください。

食事前のたんぱく質が豊富なスナックは、成長に追いつくために必要な燃料を体に提供します。塩と砂糖が詰まったジャンクフードやプロテインバーや飲み物は避けてください。

定期的に食事をし、一貫性を保つことが重要です。人生のこの段階では、ビュッフェを食べ放題の文化に陥りがちです。

十分なタンパク質を入手する

たんぱく質は成長する体にとって非常に重要であり、子供や10代の若者は少なくとも1日3回たんぱく質を食べる必要があります。

赤身の肉、魚、鶏肉、卵、そして高品質の炭水化物源でいっぱいのタンパク質が豊富な食事を目指してください。

毎日の食事に赤身の肉を含め、豆腐、ナッツ、豆、レンズ豆などのタンパク質が豊富な食品を食事に加えることで、食事にタンパク質を加えることができます。

食事に十分なタンパク質を摂取するのに苦労している場合は、牛乳などのタンパク質の追加供給源を食事に含めることを検討してください。

必ずタンパク質が豊富な食品で調理してください。推奨量を超える油で調理することは避けてください。

余分な油で調理すると、食べ物の味が鈍くなり、カロリーが増える可能性があります。調理するときは適度な量の油を使用することを目指してください。

全粒穀物で健康になりましょう

全粒穀物には、体に必要な栄養素と食物繊維が含まれています。医学研究所によると、あなたは毎日3から6グラムの繊維を消費する必要があります。

全粒穀物の最良の供給源は、茶色と赤の小麦、オート麦、キビ、コーン、全粒ライ麦、大麦です。

研究によると、20代の女性は2型糖尿病を発症するリスクが最も高いとされています。バランスの取れた食事の一部として全粒穀物を食べることを目指します。

適度な大豆製品大豆製品は、しばしば体重増加に関連しています。しかし、大豆は閉経後のエストロゲン喪失のある女性をサポートするのにも役立つことが示されています。

研究はまた、大豆ベースの食品が骨の健康をサポートし、閉経後の女性の骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。

果物や野菜を食べる

プレートにできるだけ多くの色を含めます。十分な栄養素を摂取するには、1日に1食分の果物または野菜を摂取するのが最適です。

平均的なアメリカ人は現在、1日に約2サービングの果物または野菜しか食べていません。新鮮なピーマン、ニンジン、セロリ、キャベツをたくさん食事に加えて、食物繊維と植物栄養素の利点を楽しんでください。

運動を開始する定期的な運動は、健康的な量のビタミン、ミネラル、およびエネルギーの増加を得るための良い方法です。

運動は、アディポネクチンやインスリンと呼ばれる脂肪燃焼ホルモンの体の使用を増やします。これは、腰のサイズを小さくし、新陳代謝を刺激するのに役立ちます。

その結果、より多くのエネルギー、改善された肌のトーン、そしてより健康的な爪と髪になります。

牛乳を飲む

ミルクはカルシウムとビタミンB1とB2の優れた供給源です。典型的なミルクドリンクは、一日を始めるのに最適な食事です。

これらの乳製品ベースのレシピをチェックしてください：

フルーツミルクセーキ2杯以上のフルーツと大さじ2杯以上のアーモンドミルクを組み合わせます。高速ブレンダーでブレンドします。

すぐに召し上がれ、甘くてクリーミーな組み合わせをお楽しみください。低脂肪シリアル低脂肪小麦ふすまと蜂蜜の上にピーナッツバター大さじ数杯を溶かします。

ミルクをのせて、黒砂糖またはクルミを振りかけます。マッシュポテトシナモンと水を少し加えてマッシュポテトを調理しました。

牛乳、塩、黒胡椒を加え、レーズンをまぶしてお召し上がりください。

キノア調理したキノア1カップを水2カップに加えます。5分間放置してから、滑らかになるまでブレンドします。