老後の肥満を減らすために、子供を特定の就寝時間に慣れさせてください！

私たちが年をとるにつれて、私たちの代謝は遅くなります。これは減量をより困難にする可能性があります。研究によると、一晩に5時間しか眠らない成人は、一晩に8時間眠る成人よりも肥満になる可能性が27％高くなります。

睡眠時間が7時間未満の場合も、糖尿病や心臓病のリスクが高くなります。したがって、人生の早い段階でこのルーチンを開始することが重要です。

ここでは、お子さんの就寝時間をより簡単にし、より健康的な未来のために設定するためのヒントをいくつか紹介します。

就寝時のルーチン

同じ目標に向かって取り組むために、子供と親の両方の就寝時間の計画を立てます。いくつかの簡単な指針は次のとおりです。1日を長くする：大きな日の前の夜を選び、子供が目を覚ましている時間を延長します。

これは、1日の長いストレッチを減らすので役立ちます。それは、子供が眠りにつく可能性を一晩10分、さらには一晩7時間増加させ、肥満のリスクを減らすのに役立ちます。

大切な日の前夜を選び、子供が目を覚ましている時間を延長します。これは、1日の長いストレッチを減らすので役立ちます。

それは、子供が眠りにつく可能性を一晩10分、さらには一晩7時間増加させ、肥満のリスクを減らすのに役立ちます。大切な日の前夜を選び、子供が目を覚ましている時間を延長します。

あなたの子供のために就寝時間を設定します

ばかげているように聞こえるかもしれませんが、就寝時のルーチンを子供にとって特別なものにすることで、お尻から降りて明かりを消すように動機付けることができます。

マットレスに寄り添って、おもちゃで遊んだり、歌を歌ったり、映画を見たり、物語を読んだりしてもらいます。

彼らが眠りにつくことを可能にする睡眠環境を作りなさい多くの子供（そして大人）は眠りに落ちるのに苦労します。

ほとんどの子供は、落ち着きのなさ、欲求不満、気分のむらである「タントラム」を経験します。落ち着きのない子供たちは、トイレに行ったり、電気をつけたり、おやつを追加したり、誰かと話したりする必要があるかもしれません。

部屋が暗くなかったり、静かでなかったりすると、よく眠れない子供もいます。夜は、すべての電子機器とおもちゃをベッドから取り外します。

ライトをオフにするか、ライトを暗くして、彼らが眠りにつくことができるようにします。

あなたの子供をすぐに眠らせる方法

睡眠を家族の前向きな時間にします。一日の終わりに映画の夜を過ごしましょう。ベッドでの良い家族の絆の時間は、家族全員が一緒に眠るのに最適な方法です。

また、深夜に寄り添うことが重要であることを子供に教えるための優れた方法でもあります。特定のものに特定の時間を指定します。

就寝時間はポジティブ、ポジティブ、ポジティブで作られるべきです！それは、議題を推し進めて、子供たちにいくつかの通常の習慣について教えようとすることだけではありません。

ベッドで10分間ショーを見た後、リビングルームに向かうことを彼らに知らせることができます。

これはまた、彼らが望まない場合、彼らがベッドにとどまる必要がないので、彼らに早夜を得る機会を与えます。

しかし、家族の時間になると一緒に楽しむことを忘れないでください。

眠りやすい寝室を作る

すべての子供は快適で安全なベッドが必要です。あなたの子供を暖かく快適に保つ羽毛布団と枕カバーに投資してください。

就寝時間は、子供が眠りにつく前にリラックスできるリラックスした時間であることを確認してください。

気を散らすものを減らすために遮光ブラインドを使用する子供の部屋を睡眠にやさしいものにすることは、気を散らすものを減らすことです。

毎日就寝前に時間を取っておき、お気に入りの番組を読んだり見たりしてくつろいでください。

実際、Sleep Easy Shopで販売しているLEDブラインドは、睡眠を妨げることなく、光を減らすのに最適です。睡眠を優先するできるだけ長く目を覚まし続けるのは魅力的ですが、就寝時の儀式のために就寝時刻の少なくとも30分前に取っておきます。

あなたの子供が夜に目覚めたらどうするか

就寝時間を設定するあなたの子供のために一貫した就寝時間を持っているようにしてください。お子さんが早く寝るほど良いです。

夜間の餌を最小限に抑えるあなたと一緒に寝ることが許可されている子供（特に生後1年間）は、夜に捨てられないことを知っていれば、すぐに落ち着くようになります。

1年後、夜の餌を切り始めることができます。寝室からすべての画面を削除する理想的には、就寝時刻の数時間前にすべての画面をオフにします。

お子様の気を散らすお子様は、画面に目を凝らしておくと、重要なことを忘れがちです。

本、人形、または楽器を使って、彼らがその日から気を散らさないようにしてください。あなたの子供が眠るのを助けるために、あなたの子供が夕方に十分な水を持っていることを確認してください。

彼らが目覚めたら、ただ眠りに戻る

これは常識ですが、多くの子供たちは夜中に目を覚まし、両親を何時間も起きさせます。

彼らの体は、彼らが眠りにつくのを助けるホルモンであるメラトニンの生成を停止しました。したがって、タブレットを渡す、部屋に行く、話す、またはタブレットへのすべてのアクセスを奪うことは、すべて逆効果になる可能性があります。

これは、私たちの子供たちが眠ることを余儀なくされるたびに目を覚ますので、彼らは目を覚まし続ける可能性が高いためです。

これはあなたの子供が眠ることを学ぶのを助ける素晴らしい就寝時のルーチンです。子供たちはあなたの周りを望んでいますあなたの子供たちが夜の間にあなたの愛を感じることができることを確認してください。

実際、彼らは彼らを安全に保つためにあなたを周りに必要としています。彼らが明確な心で眠ることができ、あなたからの影響を受けにくいように、寝室で一人で眠るように彼らを励ましてください。

日常ではなく、環境を変える

お子さんの睡眠習慣を一晩で大幅に変えると、おそらく不快で、通常は短命で、お子さんの眠気、多動性、不機嫌さが増します。

ただし、変更は外の世界から来る可能性があるため、必ずしもあなたから来る必要はありません。たとえば、子供たちは車で運転した後、疲れや不機嫌を感じることがよくあります。チャイルドシートやハンドルを車に取り付けた場合、お子様は車内でのんびりと感じることができず、以前ほど活発に活動できない可能性があります。

また、就寝時​​刻の少なくとも1時間前にすべての画面をオフにして、お子様が就寝時に楽しみにできるようにすることもできます。

おはようルーチンを作成する

あなたはおそらくこれを何度も聞いたことがあるでしょうが、朝の日課は就寝時の日課と同じくらいあなたの子供にとって重要である可能性があります。

それは、従うと、あなたの子供が責任ある、回復力のある大人に成長するのを助ける堅実なルーチンを確立するのに役立ちます。

一日の始まりは、彼らが新しい責任を引き受けるための素晴らしい時間でもあり、それはまた彼らに自己規律を教えるでしょう。寝る前に物語を読んでくださいほとんどの子供たちは、毎晩楽しみにしているお気に入りの童話を持っています。お子さんの好きな童話を選んで、寝る前に読んでください。

あなたは彼らがくつろぐのを助け、彼らが夜によりよく眠るのを助けます。彼らにスクリーンタイムを与えないでくださいこれはおそらく実際に彼らに利益をもたらす可能性のある子供を育てる上で最も難しい部分です。