あなたの子供の免疫システムを強化する8つの食品

今年の冬は、家族全員が風邪やインフルエンザにかかっているようです。そして、私たち全員が自分自身と子供たちのためにペニシリンのショットを撮りたいと思っていますが、これが常に可能であるとは限りません。あなたの子供を病気から守るためにあなたは何ができますか？この記事では、免疫力を促進する8つの食品で子供を健康に保つ方法を説明します。
ブロッコリーやヨーグルトなど、リストにある食品のいくつかは常識です。しかし、緑のキウイやマンゴーのように、あなたにとって新しいものもあります！この記事は、今シーズン、またはいつでも家族の健康を維持するために必要なツールを提供するのに役立ちます。

あなたの子供の免疫システムを強化する8つの食品

グリーンキウイグリーンキウイはビタミンCの優れた供給源であり、すべての健康な人々のためにハーバード公衆衛生学校によって推奨されています。ビタミンCは免疫系の重要な成分であり、風邪やインフルエンザと戦うのに役立ちます。グリーンキウイは、ビタミンCを増やすだけでなく、免疫システムを強化し、血糖値を下げ、体が感染症と戦うのを助けるビタミンB6も豊富に含んでいます。米国小児科学会によると、健康的な食事はさまざまな色とりどりの果物や野菜で構成する必要があります。魚のタンパク質は免疫システムの重要な構成要素であり、タンパク質の優れた供給源はすべての子供にとって重要です。

1. 緑
   のキウイ「高ビタミン」について考えるとき、緑のキウイはおそらく頭に浮かびません。しかし、これらの小さな果物は、強い歯と免疫機能に不可欠なビタミンCを多く含んでいます。
   果物はまた、強い骨を作るのを助けるカルシウムで知られています。ブロッコリーとニンジンブロッコリーとニンジンは、免疫システムに非常に優れており、ビタミンが豊富に含まれているため、2つの優れた食品の選択肢です。
   野菜からの繊維は免疫システムを高めるのを助けることができ、免疫を高めるビタミンCが豊富です。
   ハニーハニーは消化を助けるプロバイオティクスが豊富です。これらはあなたの免疫システムを強く保つのを助ける同じバクテリアです。
2. マンゴー
   これらは、体を健康に保つためにビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、「マラソンフルーツ」と呼ばれることがよくあります。
   また、免疫システムを強力に保つために不可欠な栄養素であるビタミンCも提供します。
   また、バクテリアとの戦いに役立つため、風邪の治療と予防に非常に効果的であることが示されています。
   そのため、毎日数個食べることをお勧めします。できれば生で食べることをお勧めします。すべての種類のマンゴーには、ビタミンC、ビタミンA、およびその他のさまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。
   ブロッコリーはい、ブロッコリーの評判は悪いです。人々はしばしばそれを口臭と関連付けます。しかし、それは単なる顔の問題以上のものです。
   それはあなたの免疫システムに非常に良いだけでなく、あなたの骨を強く保つのを助けることもできます。
3. ブロッコリー
   ブロッコリーは美味しいスーパーフードです！このアブラナ科の野菜には、繊維、ビタミン、カルシウム、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンCなどのミネラルが豊富に含まれています。
   研究によると、ブロッコリー、特にアブラナ科の野菜を食べると、脳にとって重要な栄養素である鉄と亜鉛を体が吸収しやすくなります。発達。
   メリーランド大学メディカルセンターで行われた研究を含む研究によると、ブロッコリーは体が感染と戦うのを助けます。
   ボストン大学医療センターで実施された研究を含む研究によると、ブロッコリーは免疫システムを強力に保つのを助けることができます。
   2011年の研究では、1日に1オンス以上のブロッコリーを食べた子供たちは風邪やアレルギーからの回復にそれほど苦労しませんでした。
4. ヨーグルト
   ヨーグルトは、プロバイオティクスの最高の供給源の1つです。プロバイオティクスは、健康な腸内細菌叢を維持するのに役立ちます。
   いくつかの一般的な病気は腸管に影響を及ぼし、腸管を感染症にかかりやすくする可能性があります。
   ヨーグルトの善玉菌は消化器系の悪玉菌を食い尽くすことができ、病気の伝染を防ぐのに役立ちます。
   ブロッコリーブロッコリーは、ウイルスから体を保護するのに役立つスルフォラファンと呼ばれる物質が豊富です。ウイルスが体に感染した場合、スルフォラファンはそれを殺す能力があります。ブロッコリーが病気と戦うのに最適な食品であることを確認する最良の方法は、病気になる直前にそれを食べることです。
   緑とオレンジの野菜ブロッコリーやケールなどの野菜には、細菌を撃退するのに非常に役立つビタミンCとEが含まれています。
5. サーモン
   サーモンは、オメガ3脂肪酸の最も健康的な供給源の1つです。その高レベルのオメガ3脂肪酸とビタミンDは、免疫力を高め、炎症を軽減し、風邪のリスクを軽減します。あなたの子供が十分な脂肪の多い魚を食べていないならば、それを彼らの食事の一部にしてください。イワシイワシは技術的には魚ではありませんが、魚の仲間に分類されます。
   それらはオメガ3脂肪酸、ビタミンB6およびリンの優れた供給源です。
   寒い季節にイワシを食べると、子供は免疫力を高めることができます。鮭とイワシも強力な免疫システムに不可欠なビタミンDの優れた供給源です。唐辛子世界中の人々は、唐辛子が提供する熱から野菜自体の多様性まで、唐辛子を愛しています。
6. にんにく
   お子さんの免疫力を高めるために、生にんにくの小さなクローブを食べ物に入れてください。
   ニンニクは、その抗菌性と抗ウイルス性でよく知られています。
   彼らにニンニクを与えるために、生のニンニクのクローブをスライスして、彼らの食物に入れてください。彼らは病気を防ぐためにそれを食べるべきです。
   グリーンキウイグリーンキウイは、ウイルスや感染症と戦うのに役立つビタミンやミネラルが豊富です。これらの果物には、体の細胞を損傷から守るのに役立つ植物化合物であるリコピンも含まれています。
   子供たちは肺を感染から守るためにビタミンCが必要です。ブロッコリーブロッコリーは、病気を予防し、免疫システムを強化するために子供に与えることができる最も重要な食品の1つです。
   ブロッコリーを10分間噛むだけで、子供の免疫力を高めることができます。
7. ほうれん草
   スイスフダンソウの黄色と紫色の葉は、野菜に含まれるリコピンの濃度がこれまでで最も豊富です。
   そして、それだけではありません。これらの葉物野菜にはリコピンが含まれているだけでなく、ベータカロチンも含まれています。ベータカロチンは、ブロッコリー、ほうれん草、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、ケールなどのアブラナ科の野菜に含まれています。
   これらの野菜に含まれるベータカロチンの量は、免疫システムに良いです！また、ほうれん草にはルテインと呼ばれる目に良い化合物が含まれているため、6歳のほうれん草を遠ざける必要があります。
   グリーンキウイキウイ愛好家の母親なら、この果物を与えることを再考することをお勧めします。
   研究によると、キウイに含まれるレクチンは子供の成長と発達に非常に重要です。
8. 消化に不可欠で肝臓に良いハーブ
   ティーであるブラックカラントティーツリー（キウイの葉）は、虫歯、腸の問題、免疫システムを助ける力があります。
   研究によると、キウイ（「クーキー」のように発音されます）茶は、大腸菌などのバクテリアと戦うのに役立つ強力な抗菌特性を持つことができます。
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