健康を改善するための14のヒント

より健康的な生活を送るという決断を下すことは簡単ではないので重要です。健康上の問題を治療したり、体重を減らしたりするための特効薬はありません。体は人それぞれです。つまり、健康を増進するためにはさまざまなものが必要です。しかし、あなたの人生に健康的な変化を起こし始めるための素晴らしい方法であるいくつかの基本的なヒントがあります。ここにあなたがあなたの健康の旅を始めるのを助けることができるリストがあります。

甘い飲み物は避けてください

あなたの体にとって最も太っているものの1つは実際には食べ物ではありません-それは甘い飲み物です。脳は飲み物を食べ物として登録しないので、あなたはたくさんのカロリーを食べることになります。その結果、糖分の多い飲み物は、急激な体重増加につながるため、2型糖尿病や心臓病に関連しています。

ナッツを食べる

ナッツは脂肪分が多いですが、信じられないほど健康的です。彼らはあなたの健康に不可欠なビタミンE、マグネシウム、繊維および他の多くの栄養素でいっぱいです。ナッツが実際に体重を減らし、2型糖尿病や心臓病と戦うのにどのように有益であるかを示した研究があります。いずれにせよ、ナッツに含まれるカロリーの約10〜15％は体に吸収されません。

本物の食べ物を食べる

今日、肥満がこのように大きな問題となっている理由の1つは、人々が大量の加工食品を食べることによるものです。これらの食品は、繊維、タンパク質、微量栄養素が少ないため、栄養価がほとんどまたはまったくありません。これは、それらが体に栄養を提供しない空のカロリーであることを意味します。さらに、砂糖や精製穀物などの不健康な成分が豊富に含まれている傾向があります。

コーヒーを飲む

コーヒー愛好家、喜んでください！コーヒーは健康コミュニティで少し悪い評判を得る傾向がありますが、それはあなたの健康に非常に良いことが示されています！抗酸化物質が豊富で、心臓病や2型糖尿病、その他の病気の予防に役立ちます。

脂っこい魚を食べる

誰もが魚を健康であると考えていますが、それには正当な理由があります。鮭などの脂肪の多い魚は、他の栄養素に加えてオメガ3が高レベルであるため、最良の選択です。研究によると、脂肪の多い魚を食べる人は、認知症、心臓病、うつ病などの病気を発症するリスクが低いことが示されています。

睡眠

これは明らかかもしれませんが、十分に強調することはできません。十分な睡眠をとることは、健康な体を維持するために重要です。多くの人は、より健康的なライフスタイルに関連する睡眠の重要性を見落としがちです。睡眠は、運動やよく食べることと同じくらい重要です。睡眠不足は体に悪影響を及ぼし、インスリン抵抗性を引き起こし、食欲ホルモンを損なう可能性があります。さらに、十分な睡眠が取れないと、身体的および精神的なパフォーマンスが低下する可能性があります。

あなたの腸の世話をします

健康的な腸を維持することは、健康的なライフスタイルに不可欠であるという事実にもかかわらず、健康になるための旅の中で見過ごされることがあります。腸をスムーズに動かす方法は、十分なプロバイオティクスと食物繊維を食べていることを確認することです。必要に応じて、サプリメントとしてプロバイオティクスを摂取することもできます。腸内細菌の破壊は、肥満を含む深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

水和物

これはあなたがあなたの人生に健康的な変化を起こしたいときにあなたが最初に聞くものの1つである傾向があります-たくさんの水を飲みます。そうです、水分補給は健康の基本です。さらに、食事の30分前に水を飲むと、体重が減る可能性があります。

肉を燃やさないでください

あなたがそれを楽しむならば、肉は健康的な食事への素晴らしい追加になることができます。たんぱく質が豊富で、主要栄養素が含まれています。キャッチ-過度に調理したり、燃やしたりしないでください。肉を燃やすと、ガンのリスクを高める可能性のある有害な化合物が含まれる可能性があります。

就寝前の明るい光は避けてください

就寝前に明るい光にさらされると、睡眠の質に影響を与える可能性があります。これは、脳がまだ昼間であると考えているため、夜の明るい光が睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を妨げるという事実によるものです。夕方に青い光が目に入るのを防ぐために、琥珀色の眼鏡をかけることができます。青い光を減らすことで、脳は問題なくメラトニンを生成することができます。

ビタミンD3を取る

これは、日常的に太陽にさらされていない場合に特に当てはまります。ビタミンD3は、免疫システムを高め、骨の健康を改善し、体力を高め、うつ病の症状を軽減し、癌のリスクを軽減するのに役立つため、健康の重要な成分です。ほとんどの場合、人々は定期的に十分な日光を浴びない傾向があるので、そうでないと思う場合は、ビタミンD3をサプリメントとして服用することについて医師と話し合うことをお勧めします。

野菜を食べる

もちろん、誰がこれを知らないのですか？子供の頃から、私たちの両親と世話人は私たちに果物や野菜を食べさせることに固執しているようですが、それには正当な理由があります。心臓病や2型糖尿病などのリスクを軽減するのに役立つビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

タンパク質を食べる

十分な量のタンパク質を食べることは、健康な体を維持するために重要です。たんぱく質を大量に食べると、新陳代謝が高まり、満腹感が増し、カロリーを減らすことができます。まだ確信が持てない場合は、十分なタンパク質を摂取すると血糖値と血圧が低下することが示されています。

もっと動かす

十分な有酸素運動を行うことは、身体的および精神的な健康に不可欠です。有酸素運動は、臓器の周りに蓄積する有害な種類の脂肪であるおなかの脂肪を減らすのに特に効果的です。