機嫌や怒りを克服するための10の強力な方法

怒りは自然な反応です。これらの強い感情は人間性の一部であり、私たちが望むものを手に入れていないときに起こります。機嫌が悪いと、周りの人も影響を受けます。この窮状から抜け出すために私たちは何ができるでしょうか？怒っているときは自分をコントロールできないように感じますが、それは可能で実行可能です。努力が必要です。あなたは自分の気持ちを克服し、それがあなたの一日の残りを台無しにしないようにすることを約束しなければなりません。練習が必要です。怒りや機嫌を克服するための10の方法を次に示します。

あなたがどのように感じているかに注意してください

怒りや機嫌が悪いことを無視するのが最善だという一般的なアドバイスの罠にはまらないでください。あなたの感情を抑制することはあなたの感情的および精神的健康にとって不健康になる可能性があります。ネガティブな感情で爆発したり、薬物やアルコールの乱用や孤独などの悪い習慣を身に付けたりするため（感情的な壁を立てるために自分自身を守る必要があると感じるため）、さらには身体の痛みでさえも、とにかくうまくいかないことがよくあります頭痛、消化器系の問題、その他のさまざまな健康上の問題に苦しんでいます。

否定的な感情を無視するのではなく、それを認めて名前を付けてください。気持ちを受け入れてください。このエクササイズは、機嫌が悪いと言うのと同じくらい簡単です。また、身体の感覚も考慮してください。たとえば、心臓がレースをしている場合や胃がけいれんしている場合などです。

理由を明らかにする

機嫌が悪いのは偶然ではありません。引き金があり、否定的な感情を繰り返さないように、その引き金に注意する必要があります。考えるのに十分落ち着いたら、怒りを感じた時間、頻度、そして最も一般的な原因を推定してみてください。それを書き留めるか、信頼できる人と話してください。オープンであることは大いに役立つこともありますが、一部の人々にとっては、プロのセラピストを雇うことが答えです。

物理的になる

運動をあなたのライフスタイルに統合し、あなたの鼓動を感じてください。運動はまた、ドーパミン、エンドルフィン、セロトニンなどの幸せな化学物質を放出します。日常的な運動をする必要はありません。その場でジャンプしたり走ったりするだけで十分です。さらに、それは大きな気晴らしになります。

あなたの心を食べる

時々あなたの機嫌が悪いのは空腹のような物理的な何かによって引き起こされることがあります。あなたは疲れていて、食事をするのを忘れているかもしれません。健康的なおやつを食べて、ほんの一瞬で気分が酸っぱいものから甘いものに変わるのを見てください。

警戒する

警戒して立ち会ってください。この演習は、物事がうまくいかないときの考え方を改善するのに役立ちます。静かに座って5分間深く呼吸することから始めることも、その日に達成したい意図を設定することもできます。それは、焦点を悪いものから良いものに移すことです。

よく笑う

微笑むという肉体的な行為は、あなたの脳をだまして、あなたが実際に幸せであると思わせることができます。笑顔はあなたの体が幸せな化学物質であるエンドルフィンを放出するのを助けます。笑顔が強制されるかどうかにかかわらず、あなたの脳は違いを教えてくれません！

視覚信号のヘルプ

次のような励ましの言葉で家の周りをぶらぶらする小さなメモを書いてください：B。「あなたはこれを手に入れました！」または「深呼吸することを忘れないでください。」これらのメモは、機嫌が悪いときに思い出させるものとして役立ちます。そのような前向きなフレーズを見ることはあなたの気持ちを変えることができます。

友達に話しかけた

信頼できる友人を呼んで、力を解き放ちましょう。あなたが知っている誰かのためにすべてを置き去りにし、あなたの背中を保護することは不思議に働くことができます。友達とチャットすることには別の効果があります-あなたは新しい経験に気を取られ、あなたはおそらくあなたの怒りを忘れるでしょう。

手放すことを学ぶ

ネガティブな感情を引き起こすのはニュアンスだけではなく、過去からのネガティブな経験が何度も何度も繰り返されることもあります。この習慣を取り除き、手放すことを学びましょう。すべてがあなたの管理下にあるわけではないことを認識することを学びます。経験や特定の人についてどのように感じたかを書き留めたり、紙を燃やしたりするなど、怒りを解放するのに役立つ何かをしてください。

必要なときに専門家の助けを借りる

あなたが常に怒りと否定を感じているなら、それはセラピストに助けを求める時かもしれません。あなたが頻繁に他人を批判している、何週間も機嫌が悪い、またはあなたの否定性が他人との関係に影響を及ぼし始めているなら、それは約束をする時です。