Cibo per giovani uomini e donne durante l’adolescenza

Passare attraverso la pubertà in questi periodi può essere difficile. Può essere difficile mantenere una dieta sana e mantenere buone abitudini alimentari.

Combinando le tipiche voglie di cibo con il tuo corpo che cambia, è facile cadere in cattive abitudini. Una cattiva alimentazione durante questo periodo può portare ad un aumento di peso e ad altri problemi di salute come problemi di pressione sanguigna e diabete più avanti nella vita.

È importante mantenere una dieta equilibrata ricca di proteine, cereali integrali, frutta e verdura e latticini. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a gestire la tua dieta durante la pubertà:

Voglie di cibo durante la pubertà

Molti giovani uomini e donne bramano cibi salati o dolci durante la pubertà. Queste voglie possono essere particolarmente difficili da gestire quando il tuo corpo sta cambiando.

Ad esempio, quando sei giovane, potresti desiderare cibi salati che possono essere facilmente soddisfatti con un’elevata assunzione di sodio.

Quando il tuo corpo ha completato la pubertà, puoi iniziare a incorporare cibi come il melograno, che è ricco di antiossidanti e vitamine, nella tua dieta.

La pubertà è un momento difficile per provare nuovi cibi perché il corpo sta cambiando e gli alimenti che mangi possono farti sentire male, stitico o causare gonfiore o gas.

Cucina Quando sei giovane, è facile trovare ricette online o nei libri di cucina.

Questo è un ottimo modo per avere un assaggio di quali cibi ti piacciono e imparare a prepararli.

Una buona alimentazione è importante

Ricorda che ci vogliono dai tre ai quattro anni per sviluppare un buon equilibrio tra grasso corporeo, muscoli e ossa.

Assicurati di seguire una dieta ben bilanciata durante la pubertà per supportare il tuo sviluppo. Mangia sempre molte proteine ​​Quando inizi a sviluppare i muscoli, le proteine ​​svolgono un ruolo importante nel mantenerti pieno e soddisfatto.

Le proteine ​​promuovono anche la sazietà e ti danno energia. Obiettivo per almeno 50-55 grammi di proteine ​​per pasto o due o tre volte al giorno.

Uno spuntino ricco di proteine ​​prima di un pasto fornirà anche al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per stare al passo con la crescita. Evita cibi spazzatura e barrette proteiche o bevande piene di sale e zucchero.

È importante mangiare regolarmente ed essere coerenti In questa fase della tua vita, è facile cadere nella cultura del buffet all-you-can-eat.

Ottieni abbastanza proteine

Le proteine ​​sono molto importanti per i corpi in crescita e i bambini e gli adolescenti dovrebbero mangiare proteine ​​almeno tre volte al giorno.

Punta a una dieta ricca di proteine, ricca di carne magra, pesce, pollame, uova e fonti di carboidrati di alta qualità.

Puoi aggiungere un po’ di proteine ​​ai tuoi pasti includendo carne magra nei tuoi pasti quotidiani e aggiungendo alla tua dieta cibi ricchi di proteine ​​come tofu, noci, fagioli e lenticchie.

Se fai fatica ad assumere abbastanza proteine ​​nella tua dieta, considera di includere una fonte aggiuntiva di proteine ​​come il latte nella tua dieta.

Assicurati di cucinare con cibi ricchi di proteine. Evita di cucinare con una quantità di olio superiore a quella consigliata.

Cucinare con olio extra può rendere il tuo cibo più blando e aggiungere calorie. Cerca di usare quantità moderate di olio durante la cottura.

Sii sano con i cereali integrali

I cereali integrali contengono i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, così come alcune fibre. È necessario consumare da 3 a 6 grammi di fibre ogni giorno, secondo l’Istituto di Medicina.

Le migliori fonti di cereali integrali sono grano marrone e rosso, avena, miglio, mais, segale integrale e orzo.

La ricerca indica che le donne tra i 20 ei 20 anni sono a più alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Cerca di mangiare cereali integrali come parte di una dieta equilibrata.

Prodotti a base di soia con moderazione I prodotti a base di soia sono spesso associati all’aumento di peso. Ma è stato anche dimostrato che la soia aiuta a sostenere le donne con la perdita di estrogeni in postmenopausa.

La ricerca suggerisce anche che gli alimenti a base di soia possono aiutare a sostenere la salute delle ossa e ridurre il rischio di osteoporosi nelle donne in postmenopausa.

Mangia frutta e verdura

Includi quanti più colori puoi nel tuo piatto. Una sola porzione di frutta o verdura al giorno è un ottimo modo per assumere abbastanza nutrienti.

L’americano medio attualmente mangia solo due porzioni di frutta o verdura al giorno. Aggiungi un sacco di peperoni verdi e rossi freschi, carote, sedano e cavoli ai tuoi pasti e goditi i benefici delle fibre e dei nutrienti delle piante.

Inizia a fare esercizio L’esercizio fisico regolare è un buon modo per ottenere una buona dose di vitamine, minerali e una sferzata di energia.

L’esercizio aumenta l’utilizzo da parte del corpo di ormoni bruciagrassi chiamati adiponectina e insulina, che aiutano a ridurre le dimensioni della vita e stimolano il metabolismo.

I risultati sono più energia, tono della pelle migliorato e unghie e capelli più sani.

Bere latte

Il latte è un’ottima fonte di calcio e vitamine B1 e B2. Una tipica bevanda al latte è un pasto perfetto per iniziare la giornata.

Dai un’occhiata a queste ricette a base di latticini:

Frullati di frutta Unire due o più tazze di frutta con due o più cucchiai di latte di mandorle. Frullare in un frullatore ad alta velocità.

Servite subito e godetevi l’accostamento dolce e cremoso. Cereali a basso contenuto di grassi Sciogliere alcuni cucchiai di burro di arachidi su crusca di frumento a basso contenuto di grassi e miele.

Coprite con il latte e cospargete con zucchero di canna o noci. Purè di patate dolci Purè di patate dolci cotte con un tocco di cannella e acqua.

Aggiungere il latte, il sale e il pepe nero e servire con una spolverata di uvetta.

Quinoa Aggiungere una tazza di quinoa cotta a due tazze d’acqua. Lasciare riposare per cinque minuti, quindi frullare fino a che liscio.