Abitua i tuoi figli a una certa ora di andare a dormire per ridurre l’obesità in età avanzata!

Quando invecchiamo, il nostro metabolismo rallenta. Questo può rendere più difficile la perdita di peso . Gli studi dimostrano che gli adulti che dormono solo 5 ore a notte hanno il 27% di probabilità in più di essere obesi rispetto a quelli che dormono 8 ore a notte.

Dormire meno di 7 ore a notte è anche associato ad un aumentato rischio di diabete e malattie cardiache. Quindi, è importante iniziare questa routine presto nella vita.

Ecco alcuni suggerimenti per rendere più facile la nanna per i tuoi bambini e prepararli per un futuro più sano:

Routine della buonanotte

Fai un piano per andare a dormire, sia il bambino che il genitore, per lavorare verso lo stesso obiettivo. Alcuni semplici suggerimenti includono: Allunga la giornata: scegli una notte prima di un grande giorno ed estendi il tempo che il bambino trascorre sveglio.

Questo può essere utile in quanto riduce i lunghi tratti della giornata. Aumenterà le possibilità del bambino di addormentarsi di 10 minuti a notte o anche di 7 ore a notte, il che può aiutare a ridurre il rischio di obesità.

Scegli una notte prima di un grande giorno ed estendi il tempo che il bambino trascorre sveglio. Questo può essere utile in quanto riduce i lunghi tratti della giornata.

Aumenterà le possibilità del bambino di addormentarsi di 10 minuti a notte o anche di 7 ore a notte, il che può aiutare a ridurre il rischio di obesità. Scegli una notte prima di un grande giorno ed estendi il tempo che il bambino trascorre sveglio.

Imposta l’ora della nanna per i tuoi bambini

Potrebbe sembrare sciocco, ma rendere speciale la routine della buonanotte per i tuoi bambini può aiutarli a motivarli a alzarsi dal sedere e spegnere la luce.

Falli coccolare sul materasso e gioca con i giocattoli, canta canzoni, guarda un film o leggi storie.

Crea un ambiente per dormire che permetta loro di addormentarsi Molti bambini (e adulti) fanno fatica ad addormentarsi.

La maggior parte dei bambini sperimenta “scorie d’ira”, che sono irrequietezza, frustrazione e sbalzi d’umore. I bambini irrequieti potrebbero aver bisogno di andare in bagno, accendere una luce, fare uno spuntino extra o parlare con qualcuno.

Alcuni bambini inoltre non dormono bene se la loro stanza non è buia o silenziosa. Rimuovere tutti i dispositivi elettronici e i giocattoli dai loro letti durante la notte.

Spegni la luce o abbassa la luce in modo che possano andare a dormire e addormentarsi.

Come far addormentare subito i tuoi bambini

Rendi il sonno un momento positivo per la famiglia. Passa una serata al cinema alla fine della giornata. Un buon momento di legame familiare a letto è un ottimo modo per far dormire tutta la famiglia insieme.

È anche un ottimo modo per insegnare a tuo figlio che coccolarsi nel cuore della notte è importante. Stabilisci determinati orari per determinate cose.

La buonanotte dovrebbe essere fatta di positivo, positivo, positivo! Non si tratta solo di spingere un’agenda e cercare di insegnare ai tuoi figli alcune normali abitudini.

Puoi semplicemente far loro sapere che guarderai uno spettacolo a letto per 10 minuti e poi ti dirigerai in soggiorno.

Questo dà loro anche la possibilità di dormire presto perché non dovranno restare a letto se non lo desiderano.

Tuttavia, non dimenticare di divertirti insieme quando si tratta di trascorrere del tempo in famiglia.

Crea una camera da letto adatta al sonno

Ogni bambino ha bisogno di un letto comodo e sicuro. Investi in un piumino e una fodera per cuscino che manterranno il tuo bambino caldo e confortevole.

Assicurati che l’ora della nanna sia un momento di relax che permetta a tuo figlio di rilassarsi prima che si addormenti.

Usa le tende oscuranti per ridurre le distrazioni Rendere la stanza di tuo figlio adatta al sonno significa ridurre le distrazioni.

Dedica del tempo ogni giorno prima di andare a dormire, in modo che possano rilassarsi leggendo o guardando i loro programmi preferiti.

In effetti, le tende a LED che vendiamo allo Sleep Easy Shop sono un’ottima scelta per ridurre la luce, senza distrarli dal sonno. Rendi il sonno una priorità Per quanto sia allettante tenerli svegli il più a lungo possibile, metti da parte almeno 30 minuti prima di andare a dormire per i rituali della buonanotte.

Cosa fare se tuo figlio si sveglia di notte

Stabilisci un’ora per andare a dormire Cerca di avere un’ora per andare a dormire coerente per i tuoi bambini. Prima il tuo bambino va a dormire, meglio è.

Riduci al minimo i pasti notturni I bambini a cui è permesso dormire con te (soprattutto durante il loro primo anno di vita) impareranno a sistemarsi rapidamente se sanno che non verranno abbandonati durante la notte.

Dopo un anno, puoi iniziare a tagliare i feed notturni. Rimuovere tutti gli schermi dalla camera da letto Idealmente, spegnere tutti gli schermi poche ore prima di andare a dormire.

Distrai tuo figlio I bambini tendono a dimenticare le cose importanti quando hanno gli occhi incollati allo schermo.

Prova a usare un libro, un burattino o uno strumento per distrarlo dalla giornata. Per aiutare il tuo bambino a dormire, assicurati che abbia molta acqua la sera.

Se si svegliano, torna a dormire

Questo è buon senso, ma molti bambini si sveglieranno nel cuore della notte e terranno svegli i genitori per ore.

Il loro corpo ha smesso di produrre melatonina, un ormone che li aiuta ad addormentarsi. Quindi, dare loro un tablet, andare nella loro stanza, parlare con loro o togliere loro l’accesso al tablet può essere controproducente.

Questo perché i nostri figli si svegliano ogni volta che sono costretti a dormire, quindi è più probabile che continuino a svegliarsi.

Ecco una fantastica routine della buonanotte che aiuta i tuoi bambini a imparare a dormire. I bambini ti vogliono intorno Assicurati che i tuoi figli possano sentire il tuo amore durante la notte.

In effetti, hanno bisogno di te per tenerli al sicuro. Incoraggiali a dormire da soli in camera da letto in modo che possano dormire con la mente lucida ed essere meno influenzati da te.

Cambia il loro ambiente, non la loro routine

Cambiare drasticamente le abitudini di sonno del tuo bambino durante la notte probabilmente si tradurrà in un aumento spiacevole e, di solito, di breve durata, di sonnolenza, iperattività e irritabilità nel tuo piccolo.

I cambiamenti, tuttavia, non devono sempre venire da te, poiché possono provenire dal mondo esterno. Ad esempio, i bambini spesso si lamentano di sentirsi stanchi e intontiti dopo aver guidato in macchina. Se installi seggiolini per auto e un volante nella tua auto, tuo figlio potrebbe non sentirsi a suo agio in macchina e, quindi, potrebbe non essere attivo come prima.

Puoi anche spegnere tutti gli schermi almeno un’ora prima di andare a dormire in modo che i tuoi figli abbiano qualcosa da aspettare prima di andare a dormire.

Crea una routine del buongiorno

Probabilmente l’avrai sentito molte volte, ma la routine mattutina può essere importante per i tuoi figli quanto quella della buonanotte.

Aiuta a stabilire una solida routine che, se seguita, aiuterà i tuoi figli a diventare adulti responsabili e resilienti.

L’inizio della giornata è anche un ottimo momento per assumersi nuove responsabilità e insegnerà loro anche l’autodisciplina. Leggi loro storie prima di andare a letto La maggior parte dei bambini ha un libro di fiabe preferito che non vede l’ora di leggere ogni sera. Scegli la storia per bambini preferita di tuo figlio e leggila prima di andare a letto.

Li aiuterai a rilassarsi e a dormire meglio la notte. Non lasciare che abbiano tempo davanti allo schermo Questa è probabilmente la parte più difficile della crescita di un bambino che potrebbe effettivamente avvantaggiarli.