14 consigli per iniziare a migliorare la tua salute

Prendere la decisione di vivere una vita più sana è importante perché non è facile da prendere. Non esiste una bacchetta magica per curare problemi di salute o perdere peso. Ognuno ha un corpo diverso, il che significa che hanno bisogno di cose diverse per migliorare la propria salute. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti di base che sono un ottimo modo per iniziare a fare cambiamenti sani nella tua vita. Qui abbiamo un elenco che può aiutarti a iniziare il tuo percorso di salute.

Evita le bevande zuccherate

Una delle cose più ingrassanti per il tuo corpo non è in realtà il cibo: sono le bevande zuccherate. Dal momento che il cervello non registra le bevande come cibo, finisci per mangiare molte calorie. Di conseguenza, le bevande zuccherate sono collegate al diabete di tipo 2 e alle malattie cardiache perché portano a un rapido aumento di peso.

mangiare noci

Sebbene le noci siano ricche di grassi, sono incredibilmente sane. Sono ricchi di vitamina E, magnesio, fibre e molti altri nutrienti essenziali per la tua salute. Ci sono stati studi che hanno dimostrato come le noci siano effettivamente utili per perdere peso, combattere il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. In ogni caso, circa il 10-15% delle calorie contenute nelle noci non viene assorbito dall’organismo.

mangia cibo vero

Uno dei motivi per cui l’obesità è un grosso problema al giorno d’oggi è dovuto alla grande quantità di alimenti trasformati che le persone mangiano. Questi alimenti offrono poco o nessun valore nutritivo perché sono poveri di fibre, proteine ​​e micronutrienti. Ciò significa che sono calorie vuote che non forniscono alcun nutrimento al corpo. Inoltre, tendono ad essere ricchi di ingredienti malsani come zucchero e cereali raffinati.

bevi un caffè

Amanti del caffè, gioite! Sebbene il caffè tenda ad avere una cattiva reputazione nella comunità sanitaria, è stato dimostrato che fa molto bene alla salute! È ricco di antiossidanti, il che significa che aiuta a prevenire le malattie cardiache e il diabete di tipo 2, nonché altre malattie.

Mangia pesce grasso

Tutti considerano il pesce sano e per una buona ragione. I pesci grassi, come il salmone, sono la scelta migliore grazie ai loro alti livelli di omega-3 oltre ad altri nutrienti. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano pesce grasso hanno un rischio inferiore di sviluppare malattie come demenza, malattie cardiache e depressione.

dormendo

Questo può essere ovvio, ma non possiamo sottolinearlo abbastanza. Dormire a sufficienza è fondamentale per mantenere un corpo sano. Molte persone tendono a trascurare l’importanza del sonno in relazione a uno stile di vita più sano. Il sonno è altrettanto importante, se non di più, dell’esercizio fisico e del mangiare bene. La mancanza di sonno può influire negativamente sul corpo, portando alla resistenza all’insulina e al deterioramento degli ormoni dell’appetito. Inoltre, non dormire a sufficienza può ridurre le prestazioni fisiche e mentali.

prenditi cura del tuo intestino

Il mantenimento di un intestino sano a volte può essere trascurato nel percorso verso la salute, nonostante sia essenziale per uno stile di vita sano. Il modo per mantenere il tuo intestino in funzione è assicurarti di mangiare abbastanza probiotici e fibre. Puoi anche assumere probiotici come integratore, se lo desideri. L’interruzione dei batteri intestinali può portare a seri problemi di salute, inclusa l’obesità.

idrato

Questa tende ad essere una delle prime cose che senti quando vuoi fare un sano cambiamento nella tua vita: bere molta acqua. Esatto, mantenersi idratati è fondamentale per la salute. Inoltre, bere acqua mezz’ora prima dei pasti può aumentare la perdita di peso.

Non bruciare la carne

Se ti piace, la carne può essere un’ottima aggiunta a una dieta sana. È ricco di proteine ​​e contiene macronutrienti. Il problema: non scuocerlo o bruciarlo. Quando la carne viene bruciata, può contenere composti nocivi che possono aumentare il rischio di cancro.

Evita le luci intense prima di andare a letto

L’esposizione a luci intense prima di coricarsi può influire sulla qualità del sonno. Ciò è dovuto al fatto che le luci intense di notte interrompono la produzione dell’ormone del sonno, la melatonina, perché il cervello pensa che sia ancora giorno. Per evitare che la luce blu penetri negli occhi la sera, puoi indossare un paio di occhiali color ambra. La riduzione della luce blu consente al cervello di produrre melatonina senza alcun problema.

Prendi la vitamina D3

Ciò è particolarmente vero se non sei esposto al sole quotidianamente. La vitamina D3 è un ingrediente chiave per una buona salute perché aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliorare la salute delle ossa, aumentare la forza, ridurre i sintomi della depressione e ridurre il rischio di cancro. Per la maggior parte, le persone tendono a non ricevere abbastanza luce solare regolarmente, quindi se ritieni di no, potresti voler discutere l’assunzione di vitamina D3 come integratore con il tuo medico.

Mangia le tue verdure

Certo, chi non lo sa? Fin dall’infanzia, i nostri genitori e tutori sembrano irremovibili nel farci mangiare frutta e verdura, e per una buona ragione. È ricco di vitamine e minerali che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2, tra le altre cose.

mangiare proteine

Mangiare una quantità adeguata di proteine ​​è fondamentale per mantenere un corpo sano. Mangiare grandi quantità di proteine ​​può aumentare il tuo metabolismo e farti sentire più pieno, quindi mangi meno calorie. Se non sei ancora convinto, è stato dimostrato che mangiare abbastanza proteine ​​abbassa i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna.

muoviti di più

Assicurati di fare abbastanza cardio è essenziale per la tua salute fisica e mentale. Gli esercizi cardio sono particolarmente efficaci nel ridurre il grasso della pancia, che è un tipo di grasso dannoso che si accumula intorno ai tuoi organi.