10 modi potenti per conquistare il cattivo umore o la rabbia

La rabbia è una reazione naturale. Questi sentimenti forti fanno parte della natura umana e si verificano quando non otteniamo ciò che vogliamo. Il cattivo umore può essere cattivo e anche le persone intorno a lui ne sono influenzate. Cosa possiamo fare per uscire da questa situazione? Anche se sentiamo di non poter controllare noi stessi quando siamo arrabbiati, è possibile e fattibile: ci vuole solo uno sforzo. Devi impegnarti a superare i tuoi sentimenti e non lasciare che rovinino il resto della tua giornata. Ci vuole pratica, ed ecco 10 modi per superare la rabbia o il cattivo umore:

Sii consapevole di come ti senti

Non cadere nella trappola del consiglio popolare che dice che è meglio ignorare la tua rabbia o il tuo cattivo umore. Reprimere i tuoi sentimenti può diventare malsano per la tua salute emotiva e mentale. Spesso non funziona comunque perché finisci per esplodere con sentimenti negativi o per sviluppare cattive abitudini come abuso di droghe e alcol o solitudine (perché senti di dover proteggerti per erigere quel muro emotivo) o persino dolore fisico quando il nostro corpo soffre di mal di testa, problemi digestivi e una varietà di altri problemi di salute.

Invece di ignorare i sentimenti negativi, riconoscili e dai loro un nome. Accetta i sentimenti e questo esercizio può essere semplice come dire che sei di cattivo umore. Considera anche come ti senti fisicamente, ad es . B. se il tuo cuore batte forte o il tuo stomaco ha crampi.

Trova il perchè

Essere di cattivo umore non è un caso. C’è un fattore scatenante e devi esserne consapevole per evitare di ripetere sentimenti negativi. Quando sei abbastanza calmo da pensare, prova a valutare da quanto tempo ti sei sentito arrabbiato, quanto spesso e quali sono le cause più comuni. Scrivilo o parla con qualcuno di cui ti fidi. A volte essere aperti aiuta molto, ma per alcune persone assumere un terapista professionista è la risposta.

diventa fisico

Integra l’esercizio nel tuo stile di vita e senti il ​​battito del tuo cuore. L’esercizio rilascia anche sostanze chimiche felici come la dopamina, le endorfine e la serotonina. Non devi fare esercizi di routine. Basta saltare o correre sul posto. Inoltre, diventa una grande distrazione.

mangia il tuo cuore

A volte il tuo cattivo umore può essere causato da qualcosa di fisico, come la fame. Potresti essere stanco e dimenticare di mangiare. Fai uno spuntino sano e osserva il tuo umore passare da acido a dolce in pochi istanti.

stai attento

Sii vigile e presente. Questo esercizio può aiutarti a migliorare il tuo modo di pensare quando le cose non vanno per il verso giusto. Puoi iniziare sedendo tranquillamente e respirando profondamente per cinque minuti, oppure puoi impostare un’intenzione che vuoi raggiungere per la giornata. Si tratta di spostare l’attenzione dal male al bene.

sorridi spesso

L’atto fisico di sorridere può indurre il tuo cervello a pensare che sei davvero felice. Sorridere aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine, la sostanza chimica felice. Che un sorriso sia forzato o meno, il tuo cervello non dirà la differenza!

Aiuto sui segnali visivi

Scrivi piccoli appunti da appendere in casa con parole di incoraggiamento, come ad esempio: B. “Hai capito!” o “Non dimenticare di fare un respiro profondo”. Queste note servono come promemoria quando sei di cattivo umore; Vedere frasi così positive può cambiare i tuoi sentimenti.

Ho parlato con un amico

Chiama un amico fidato e scatena un po’ di potere. Lasciare tutto alle spalle per qualcuno che conosci e proteggere la tua schiena può fare miracoli. Chiacchierare con un amico ha un altro effetto: sarai distratto dalla nuova esperienza e molto probabilmente dimenticherai la tua rabbia.

impara a lasciarti andare

A volte non sono solo le sfumature a innescare sentimenti negativi, ma anche le esperienze negative del passato che rivivi più e più volte. Sbarazzati di questa abitudine e impara a lasciarti andare. Impara a riconoscere che non tutto è sotto il tuo controllo. Fai qualcosa per aiutarti a rilasciare la rabbia, come scrivere come ti sei sentito riguardo all’esperienza o a una persona specifica e bruciare il foglio.

Ottieni un aiuto professionale quando ne hai bisogno

Se ti senti costantemente arrabbiato e negativo, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto a un terapeuta. Se hai criticato frequentemente gli altri, sei di cattivo umore da settimane o la tua negatività inizia a influenzare le tue relazioni con gli altri, è ora di fissare un appuntamento.