Alimentation pour les jeunes hommes et femmes pendant l’adolescence

Passer par la puberté pendant ces périodes peut être difficile. Il peut être difficile de maintenir une alimentation saine et de bonnes habitudes alimentaires.

En combinant les fringales typiques avec votre corps changeant, il est facile de tomber dans de mauvaises habitudes. Une mauvaise alimentation pendant cette période peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé tels que des problèmes de tension artérielle et le diabète plus tard dans la vie.

Il est important de maintenir une alimentation équilibrée riche en protéines, en grains entiers, en fruits et légumes et en produits laitiers. Voici quelques conseils qui vous aideront à gérer votre alimentation pendant la puberté :

Les fringales pendant la puberté

De nombreux jeunes hommes et femmes ont envie d’aliments salés ou sucrés pendant la puberté. Ces envies peuvent être particulièrement difficiles à gérer lorsque votre corps change.

Par exemple, lorsque vous êtes jeune, vous pouvez avoir envie d’aliments salés qui peuvent être facilement satisfaits d’un apport élevé en sodium.

Lorsque votre corps a atteint la puberté, vous pouvez commencer à incorporer des aliments comme la grenade, riche en antioxydants et en vitamines, dans votre alimentation.

La puberté est une période difficile pour essayer de nouveaux aliments parce que le corps change et les aliments que vous mangez peuvent vous rendre malade, constipé ou provoquer des ballonnements ou des gaz.

Cuisiner Quand on est jeune, il est facile de trouver des recettes en ligne ou dans des livres de cuisine.

C’est un excellent moyen d’avoir un avant-goût des aliments que vous aimez et d’apprendre à les préparer.

Une bonne alimentation est importante

N’oubliez pas qu’il faut environ trois à quatre ans pour développer un bon équilibre entre la graisse corporelle, les muscles et les os.

Assurez-vous de manger une alimentation bien équilibrée pendant la puberté pour soutenir votre développement. Mangez toujours beaucoup de protéines Lorsque vous commencez à développer vos muscles, les protéines jouent un rôle important pour vous garder rassasié et satisfait.

Les protéines favorisent également la satiété et vous donnent de l’énergie. Visez au moins 50 à 55 grammes de protéines par repas ou deux à trois fois par jour.

Une collation riche en protéines avant un repas fournira également à votre corps le carburant dont il a besoin pour suivre sa croissance. Évitez la malbouffe et les barres protéinées ou les boissons riches en sel et en sucre.

Il est important de manger régulièrement et d’être constant À cette étape de votre vie, il est facile de tomber dans la culture du buffet à volonté.

Obtenez suffisamment de protéines

Les protéines sont très importantes pour la croissance du corps, et les enfants et les adolescents devraient en manger au moins trois fois par jour.

Visez un régime riche en protéines, composé de viandes maigres, de poisson, de volaille, d’œufs et de sources de glucides de haute qualité.

Vous pouvez ajouter des protéines à vos repas en incluant de la viande maigre dans vos repas quotidiens et en ajoutant des aliments riches en protéines tels que le tofu, les noix, les haricots et les lentilles à votre alimentation.

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, envisagez d’inclure une source supplémentaire de protéines comme le lait dans votre alimentation.

Assurez-vous de cuisiner avec des aliments riches en protéines. Évitez de cuisiner avec plus que la quantité d’huile recommandée.

Cuisiner avec de l’huile supplémentaire peut rendre vos aliments plus fades et ajouter des calories. Essayez d’utiliser des quantités modérées d’huile lors de la cuisson.

Soyez en bonne santé avec des grains entiers

Les grains entiers contiennent les nutriments dont votre corps a besoin, ainsi que des fibres. Vous devez consommer 3 à 6 grammes de fibres chaque jour, selon l’Institute of Medicine.

Les meilleures sources de grains entiers sont le blé brun et rouge, l’avoine, le millet, le maïs, le seigle entier et l’orge.

La recherche indique que les femmes dans la vingtaine sont les plus à risque de développer un diabète de type 2. Essayez de manger des grains entiers dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Produits à base de soja avec modération Les produits à base de soja sont souvent associés à une prise de poids. Mais il a également été démontré que le soja aide à soutenir les femmes souffrant de perte d’œstrogènes après la ménopause.

La recherche suggère également que les aliments à base de soja peuvent aider à soutenir la santé des os et à réduire le risque d’ostéoporose chez les femmes ménopausées.

Mangez des fruits et légumes

Mettez autant de couleurs que possible dans votre assiette. Une seule portion de fruits ou de légumes par jour est un excellent moyen d’obtenir suffisamment de nutriments.

L’Américain moyen ne mange actuellement qu’environ deux portions de fruits ou de légumes par jour. Ajoutez beaucoup de poivrons verts et rouges frais, de carottes, de céleri et de chou à vos repas et profitez des avantages des fibres et des nutriments végétaux.

Commencez à faire de l’exercice L’exercice régulier est un bon moyen d’obtenir une bonne dose de vitamines, de minéraux et un regain d’énergie.

L’exercice augmente l’utilisation par le corps d’hormones brûle-graisses appelées adiponectine et insuline, qui aident à réduire le tour de taille et à stimuler le métabolisme.

Les résultats sont plus d’énergie, un teint amélioré et des ongles et des cheveux plus sains.

Boire du lait

Le lait est une excellente source de calcium et de vitamines B1 et B2. Une boisson lactée typique est un repas parfait pour commencer la journée.

Découvrez ces recettes à base de produits laitiers :

Milkshakes aux fruits Combinez deux ou plusieurs tasses de fruits avec deux ou plusieurs cuillères à soupe de lait d’amande. Mélanger dans un mélangeur à grande vitesse.

Servez immédiatement et savourez la combinaison douce et crémeuse. Céréales faibles en gras Faites fondre quelques cuillères à soupe de beurre d’arachide sur du son de blé faible en gras et du miel.

Garnir de lait et saupoudrer de cassonade ou de noix. Purée de patate douce Purée de patate douce cuite avec une touche de cannelle et d’eau.

Ajouter le lait, le sel et le poivre noir et servir avec une pincée de raisins secs.

Quinoa Ajouter une tasse de quinoa cuit à deux tasses d’eau. Laisser reposer pendant cinq minutes, puis mélanger jusqu’à consistance lisse.