Habituez vos enfants à une certaine heure de coucher pour moins d’obésité dans la vieillesse !

En vieillissant, notre métabolisme ralentit. Cela peut rendre la perte de poids plus difficile. Des études montrent que les adultes qui ne dorment que 5 heures par nuit sont 27% plus susceptibles d’être obèses que ceux qui dorment 8 heures par nuit.

Dormir moins de 7 heures par nuit est également associé à un risque accru de diabète et de maladie cardiaque. Il est donc important de commencer cette routine tôt dans la vie.

Voici quelques conseils pour faciliter l’heure du coucher de vos enfants et les préparer à un avenir plus sain :

La routine du soir

Faites un plan pour l’heure du coucher, à la fois l’enfant et le parent, pour travailler vers le même objectif. Voici quelques conseils simples : Allongez la journée : choisissez une nuit avant un grand jour et prolongez le temps que l’enfant passe éveillé.

Cela peut être utile car cela réduit les longues périodes de la journée. Cela augmentera les chances de l’enfant de s’endormir de 10 minutes par nuit ou même de 7 heures par nuit, ce qui peut aider à réduire le risque d’obésité.

Choisissez une nuit avant un grand jour et prolongez le temps que l’enfant passe éveillé. Cela peut être utile car cela réduit les longues périodes de la journée.

Cela augmentera les chances de l’enfant de s’endormir de 10 minutes par nuit ou même de 7 heures par nuit, ce qui peut aider à réduire le risque d’obésité. Choisissez une nuit avant un grand jour et prolongez le temps que l’enfant passe éveillé.

Fixez une heure de coucher pour vos enfants

Cela peut sembler idiot, mais rendre la routine du coucher spéciale pour vos enfants peut les motiver à se lâcher et à éteindre la lumière.

Demandez-leur de se blottir sur le matelas et de jouer avec des jouets, de chanter des chansons, de regarder un film ou de lire des histoires.

Créez un environnement de sommeil qui leur permet de s’endormir De nombreux enfants (et adultes) ont du mal à s’endormir.

La plupart des enfants connaissent des « crises de colère », qui sont de l’agitation, de la frustration et des sautes d’humeur. Les enfants agités peuvent avoir besoin d’aller aux toilettes, d’allumer une lumière, de prendre une collation supplémentaire ou de parler à quelqu’un.

Certains enfants ne dorment pas bien non plus si leur chambre n’est pas sombre ou calme. Retirez tous les appareils électroniques et jouets de leur lit la nuit.

Éteignez la lumière ou tamisez la lumière pour qu’ils puissent s’endormir et s’endormir.

Comment faire dormir vos enfants tout de suite

Faites du sommeil un moment familial positif. Organisez une soirée cinéma en fin de journée. Un bon moment de liaison familiale au lit est un excellent moyen de faire dormir toute la famille ensemble.

C’est aussi un excellent moyen d’apprendre à votre enfant qu’il est important de se blottir au milieu de la nuit. Désignez certains moments pour certaines choses.

L’heure du coucher doit être faite de positif, de positif, de positif ! Il ne s’agit pas seulement de pousser un agenda et d’essayer d’enseigner à vos enfants certaines habitudes normales.

Vous pouvez simplement leur faire savoir que vous regarderez une émission au lit pendant 10 minutes, puis vous dirigerez vers le salon.

Cela leur donne également la possibilité de se coucher tôt car ils n’auront pas à rester au lit s’ils ne le souhaitent pas.

Cependant, n’oubliez pas de vous amuser ensemble lorsqu’il s’agit de passer du temps en famille.

Faire une chambre propice au sommeil

Chaque enfant a besoin d’un lit confortable et sûr. Investissez dans une couette et une housse d’oreiller qui garderont votre enfant au chaud et à l’aise.

Assurez-vous que l’heure du coucher est un moment de détente qui permet à votre enfant de se détendre avant qu’il ne s’endorme.

Utilisez des stores occultants pour réduire les distractions Faire de la chambre de votre enfant un endroit propice au sommeil consiste à réduire les distractions.

Prévoyez du temps chaque jour avant le coucher, pour qu’ils puissent se détendre en lisant ou en regardant leurs émissions préférées.

En fait, les stores LED que nous vendons au Sleep Easy Shop sont un excellent choix pour réduire la lumière, sans les distraire de leur sommeil. Faire du sommeil une priorité Aussi tentant soit-il de les garder éveillés le plus longtemps possible, réservez au moins 30 minutes avant le coucher pour les rituels du coucher.

Que faire si votre enfant se réveille la nuit

Fixez une heure de coucher Essayez d’avoir une heure de coucher constante pour vos enfants. Plus tôt votre enfant s’endort, mieux c’est.

Limitez au minimum les tétées nocturnes Les enfants autorisés à dormir avec vous (surtout au cours de leur première année de vie) apprendront à s’installer rapidement s’ils savent qu’ils ne seront pas abandonnés la nuit.

Après un an, vous pouvez commencer à supprimer les tétées nocturnes. Retirez tous les écrans de la chambre Idéalement, éteignez tous les écrans quelques heures avant le coucher.

Distrayez votre enfant Les enfants ont tendance à oublier les choses importantes lorsqu’ils ont les yeux rivés sur l’écran.

Essayez d’utiliser un livre, une marionnette ou un instrument pour les distraire de leur journée. Pour aider votre enfant à dormir, assurez-vous que votre enfant a beaucoup d’eau le soir.

S’ils se réveillent, retournez dormir

C’est du bon sens, mais de nombreux enfants se réveilleront au milieu de la nuit et garderont les parents éveillés pendant des heures.

Leur corps a cessé de produire de la mélatonine, une hormone qui les aide à s’endormir. Ainsi, leur donner une tablette, aller dans leur chambre, leur parler ou leur retirer tout accès à la tablette peut être contre-productif.

C’est parce que nos enfants se réveillent chaque fois qu’ils sont obligés de dormir, ils sont donc plus susceptibles de continuer à se réveiller.

Voici une excellente routine du coucher qui aide vos enfants à apprendre à dormir. Les enfants veulent de vous Assurez-vous que vos enfants peuvent ressentir votre amour pendant la nuit.

En fait, ils ont besoin de vous pour les garder en sécurité. Encouragez-le à dormir seul dans la chambre afin qu’il puisse dormir l’esprit clair et être moins influencé par vous.

Changer leur environnement, pas leur routine

Changer radicalement les habitudes de sommeil de votre enfant pendant la nuit entraînera probablement une augmentation désagréable et, généralement de courte durée, de la somnolence, de l’hyperactivité et de l’irritabilité de votre tout-petit.

Les changements, cependant, n’ont pas toujours besoin de venir de vous, car ils peuvent venir du monde extérieur. Par exemple, les enfants se plaignent souvent de se sentir fatigués et groggy après avoir conduit leur voiture. Si vous installez des sièges d’auto et un volant dans votre voiture, votre enfant peut ne pas se sentir aussi à l’aise dans la voiture et, par conséquent, peut ne pas être aussi actif qu’avant.

Vous pouvez également éteindre tous les écrans au moins une heure avant le coucher afin que vos enfants aient quelque chose à attendre au moment du coucher.

Créer une bonne routine matinale

Vous avez probablement entendu cela plusieurs fois, mais la routine du matin peut être tout aussi importante pour vos enfants que la routine du coucher.

Cela aide à établir une routine solide qui, lorsqu’elle est suivie, aidera vos enfants à devenir des adultes responsables et résilients.

Le début de la journée est également un excellent moment pour eux d’assumer de nouvelles responsabilités, et cela leur apprendra également l’autodiscipline. Lisez-leur des histoires avant de vous coucher La plupart des enfants ont un livre d’histoires préféré qu’ils attendent avec impatience tous les soirs. Choisissez l’histoire pour enfants préférée de votre enfant et lisez-la avant de vous coucher.

Vous les aiderez à se détendre et à mieux dormir la nuit. Ne les laissez pas passer du temps devant un écran C’est probablement la partie la plus difficile de l’éducation d’un enfant qui pourrait réellement leur être bénéfique.