14 conseils pour commencer à améliorer votre santé

14 conseils pour commencer à améliorer votre santé

Prendre la décision de vivre une vie plus saine est important car ce n’est pas facile à faire. Il n’y a pas de solution miracle pour traiter les problèmes de santé ou perdre du poids. Tout le monde a un corps différent, ce qui signifie qu’ils ont besoin de choses différentes pour améliorer leur santé. Cependant, il existe quelques conseils de base qui sont un excellent moyen de commencer à apporter des changements sains dans votre vie. Nous avons ici une liste qui peut vous aider à démarrer votre parcours de santé.

Évitez les boissons sucrées

L’une des choses les plus engraissantes pour votre corps n’est pas réellement la nourriture – ce sont les boissons sucrées. Puisque le cerveau n’enregistre pas les boissons comme de la nourriture, vous finissez par manger beaucoup de calories. En conséquence, les boissons sucrées sont liées au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques car elles entraînent une prise de poids rapide.

manger des noix

Bien que les noix soient riches en matières grasses, elles sont incroyablement saines. Ils regorgent de vitamine E, de magnésium, de fibres et de nombreux autres nutriments essentiels à votre santé. Des études ont montré à quel point les noix sont réellement bénéfiques pour perdre du poids, combattre le diabète de type 2 ainsi que les maladies cardiaques. Dans tous les cas, environ 10 à 15 % des calories contenues dans les noix ne sont pas absorbées par l’organisme.

manger de la vraie nourriture

L’une des raisons pour lesquelles l’obésité est un si gros problème de nos jours est due à la grande quantité d’aliments transformés que les gens consomment. Ces aliments offrent peu ou pas de valeur nutritive car ils sont pauvres en fibres, en protéines et en micronutriments. Cela signifie que ce sont des calories vides qui ne fournissent aucune nutrition au corps. De plus, ils ont tendance à être riches en ingrédients malsains comme le sucre et les céréales raffinées.

boire du café

Amateurs de café, réjouissez-vous ! Alors que le café a tendance à avoir une mauvaise réputation dans le milieu de la santé, il a été démontré qu’il est très bon pour la santé ! Il est riche en antioxydants, ce qui signifie qu’il aide à prévenir les maladies cardiaques et le diabète de type 2 ainsi que d’autres maladies.

Manger du poisson gras

Tout le monde considère le poisson comme sain, et pour une bonne raison. Les poissons gras, comme le saumon, sont les meilleurs choix en raison de leurs niveaux élevés d’oméga-3 en plus d’autres nutriments. Des études ont montré que les personnes qui mangent du poisson gras ont un risque moindre de développer des maladies telles que la démence, les maladies cardiaques et la dépression.

dormant

C’est peut-être évident, mais nous ne saurions trop insister dessus. Dormir suffisamment est crucial pour maintenir un corps sain. Beaucoup de gens ont tendance à négliger l’importance du sommeil dans le cadre d’un mode de vie plus sain. Le sommeil est tout aussi important, sinon plus, que faire de l’exercice et bien manger. Le manque de sommeil peut affecter négativement le corps, entraînant une résistance à l’insuline et gâchant les hormones de l’appétit. De plus, ne pas dormir suffisamment peut réduire vos performances physiques et mentales.

prends soin de ton intestin

Le maintien d’un intestin sain peut parfois être négligé dans le cheminement vers la santé, malgré le fait qu’il soit essentiel à un mode de vie sain. La façon de garder votre intestin en bon état de fonctionnement est de vous assurer que vous mangez suffisamment de probiotiques et de fibres. Vous pouvez également prendre des probiotiques en complément si vous le souhaitez. La perturbation des bactéries intestinales peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment l’obésité.

hydrater

Cela a tendance à être l’une des premières choses que vous entendez lorsque vous voulez faire un changement sain dans votre vie – buvez beaucoup d’eau. C’est vrai, rester hydraté est fondamental pour la santé. De plus, boire de l’eau une demi-heure avant les repas peut augmenter la perte de poids.

Ne brûlez pas votre viande

Si vous l’appréciez, la viande peut être un excellent ajout à une alimentation saine. Il est riche en protéines et contient des macronutriments. Le hic – ne le faites pas trop cuire ou ne le brûlez pas. Lorsque la viande est brûlée, elle peut contenir des composés nocifs qui peuvent augmenter le risque de cancer.

Évitez les lumières vives avant de vous coucher

L’exposition à des lumières vives avant le coucher peut affecter la qualité du sommeil. Cela est dû au fait que les lumières vives la nuit perturbent la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, car le cerveau pense qu’il fait encore jour. Pour aider à empêcher la lumière bleue de pénétrer dans vos yeux le soir, vous pouvez porter une paire de lunettes de couleur ambre. Réduire la lumière bleue permet au cerveau de produire de la mélatonine sans aucun problème.

Prenez de la vitamine D3

Cela est particulièrement vrai si vous ne vous exposez pas quotidiennement au soleil. La vitamine D3 est un ingrédient clé d’une bonne santé car elle aide à renforcer le système immunitaire, à améliorer la santé des os, à augmenter la force, à réduire les symptômes de la dépression et à réduire le risque de cancer. Pour la plupart, les gens ont tendance à ne pas recevoir suffisamment de soleil régulièrement, donc si vous pensez que ce n’est pas le cas, vous voudrez peut-être discuter de la prise de vitamine D3 en tant que supplément avec votre médecin.

Mange tes légumes

Bien sûr, qui ne le sait pas ? Depuis l’enfance, nos parents et gardiens semblent catégoriques pour nous faire manger nos fruits et légumes, et pour cause. Il regorge de vitamines et de minéraux qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2, entre autres.

manger des protéines

Manger une quantité adéquate de protéines est essentiel pour maintenir un corps sain. Manger de grandes quantités de protéines peut stimuler votre métabolisme et vous faire sentir plus rassasié afin que vous mangiez moins de calories. Si vous n’êtes pas encore convaincu, il a été démontré qu’une consommation suffisante de protéines abaisse la glycémie et la tension artérielle.

bouger plus

Faire suffisamment de cardio est essentiel pour votre santé physique et mentale. Les exercices cardio sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse du ventre, qui est un type de graisse nocif qui s’accumule autour de vos organes.

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