10 façons puissantes de vaincre la mauvaise humeur ou la colère

La colère est une réaction naturelle. Ces sentiments forts font partie de la nature humaine et se produisent lorsque nous n’obtenons pas ce que nous voulons. La mauvaise humeur peut être mauvaise et les personnes qui l’entourent en sont également affectées. Que pouvons-nous faire pour sortir de cette situation difficile ? Bien que nous ayons l’impression de ne pas pouvoir nous contrôler lorsque nous sommes en colère, c’est possible et faisable, cela demande juste des efforts. Vous devez vous engager à surmonter vos sentiments et à ne pas les laisser gâcher le reste de votre journée. Cela demande de la pratique, et voici 10 façons de surmonter la colère ou la mauvaise humeur :

Soyez conscient de ce que vous ressentez

Ne tombez pas dans le piège des conseils populaires qui disent qu’il vaut mieux ignorer sa colère ou sa mauvaise humeur. Réprimer vos sentiments peut devenir malsain pour votre santé émotionnelle et mentale. Cela ne fonctionne souvent pas de toute façon parce que vous finissez par exploser avec des sentiments négatifs ou développer de mauvaises habitudes comme l’abus de drogues et d’alcool ou la solitude (parce que vous sentez que vous devez vous protéger pour ériger ce mur émotionnel) ou même des douleurs physiques lorsque notre corps souffre de maux de tête, de problèmes digestifs et de divers autres problèmes de santé.

Au lieu d’ignorer les sentiments négatifs, reconnaissez-les et donnez-leur un nom. Acceptez les sentiments et cet exercice peut être aussi simple que de dire que vous êtes de mauvaise humeur. Considérez également comment vous vous sentez physiquement, par exemple B. si votre cœur s’emballe ou si votre estomac a des crampes.

J’ai trouvé pourquoi

Être de mauvaise humeur n’est pas un hasard. Il y a un déclencheur et vous devez être conscient de ce déclencheur pour éviter de répéter des sentiments négatifs. Lorsque vous êtes suffisamment calme pour réfléchir, essayez d’estimer depuis combien de temps vous vous sentez en colère, à quelle fréquence et quelles en sont les causes les plus courantes. Écrivez-le ou parlez-en à quelqu’un en qui vous avez confiance. Parfois, être ouvert aide beaucoup, mais pour certaines personnes, embaucher un thérapeute professionnel est la solution.

prend de la physique

Intégrez l’exercice à votre style de vie et sentez votre rythme cardiaque. L’exercice libère également des produits chimiques heureux comme la dopamine, les endorphines et la sérotonine. Vous n’êtes pas obligé de faire des exercices de routine. Il suffit de sauter ou de courir sur place. De plus, cela devient une grande distraction.

mange ton coeur

Parfois, votre mauvaise humeur peut être causée par quelque chose de physique, comme la faim. Vous pouvez être fatigué et oublier de manger un repas. Mangez une collation saine et regardez votre humeur passer de l’aigre au sucré en quelques instants.

Soyez vigilant

Soyez vigilant et présent. Cet exercice peut vous aider à améliorer votre façon de penser lorsque les choses ne vont pas dans votre sens. Vous pouvez commencer par vous asseoir tranquillement et respirer profondément pendant cinq minutes, ou vous pouvez définir une intention que vous souhaitez réaliser pour la journée. Il s’agit de déplacer l’attention du mal vers le bien.

souriez souvent

L’acte physique de sourire peut faire croire à votre cerveau que vous êtes réellement heureux. Le sourire aide votre corps à libérer des endorphines, la substance chimique du bonheur. Qu’un sourire soit forcé ou non, votre cerveau ne fera pas la différence !

Aide sur les signaux visuels

Écrivez de petites notes à accrocher dans votre maison avec des mots d’encouragement, tels que : B. « Vous avez compris ! » ou « N’oubliez pas de respirer profondément. » Ces notes servent de rappel lorsque vous êtes de mauvaise humeur ; Voir des phrases aussi positives peut changer vos sentiments.

Parlé à un ami

Appelez un ami de confiance et libérez du pouvoir. Tout laisser derrière soi pour quelqu’un que vous connaissez et protéger votre dos peut faire des merveilles. Discuter avec un ami a un autre effet : vous serez distrait de la nouvelle expérience et vous oublierez très probablement votre colère.

apprendre à lâcher prise

Parfois, ce ne sont pas seulement les nuances qui déclenchent des sentiments négatifs, mais les expériences négatives du passé que vous revivez encore et encore. Débarrassez-vous de cette habitude et apprenez à lâcher prise. Apprenez à reconnaître que tout n’est pas sous votre contrôle. Faites quelque chose pour vous aider à libérer la colère, comme écrire ce que vous avez ressenti à propos de l’expérience ou d’une personne en particulier et brûler le papier.

Obtenez de l’aide professionnelle lorsque vous en avez besoin

Si vous vous sentez constamment en colère et négatif, il est peut-être temps de demander l’aide d’un thérapeute. Si vous avez fréquemment critiqué les autres, si vous êtes de mauvaise humeur depuis des semaines ou si votre négativité commence à affecter vos relations avec les autres, il est temps de prendre rendez-vous.