Alimentos para hombres y mujeres jóvenes durante la adolescencia

Pasar por la pubertad durante estos tiempos puede ser difícil. Puede ser difícil mantener una dieta saludable y mantener buenos hábitos alimenticios.

Combinando los típicos antojos de comida con su cuerpo cambiante, es fácil caer en malos hábitos. La mala nutrición durante este tiempo puede provocar un aumento de peso y otros problemas de salud, como problemas de presión arterial y diabetes más adelante en la vida.

Es importante mantener una dieta equilibrada llena de proteínas, cereales integrales, frutas y verduras y productos lácteos. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a controlar su dieta durante la pubertad:

Antojos de comida durante la pubertad.

Muchos hombres y mujeres jóvenes tienen antojos de alimentos dulces o salados durante la pubertad. Estos antojos pueden ser particularmente difíciles de controlar cuando su cuerpo está cambiando.

Por ejemplo, cuando es joven, puede tener antojos de alimentos salados que pueden satisfacerse fácilmente con una ingesta alta de sodio.

Cuando su cuerpo haya completado la pubertad, puede comenzar a incorporar alimentos como la granada, que es rica en antioxidantes y vitaminas, en su dieta.

La pubertad es un momento difícil para probar nuevos alimentos porque el cuerpo está cambiando y los alimentos que ingieres pueden hacerte sentir mal, estreñido o provocar hinchazón o gases.

Cocina Cuando eres joven, es fácil encontrar recetas en línea o en libros de cocina.

Esta es una excelente manera de probar los alimentos que le gustan y aprender a prepararlos.

Una buena nutrición es importante

Recuerde que se necesitan entre tres y cuatro años para desarrollar un buen equilibrio de grasa corporal, músculos y huesos.

Asegúrese de comer una dieta bien balanceada durante la pubertad para apoyar su desarrollo. Siempre coma mucha proteína A medida que comienza a desarrollar músculo, la proteína juega un papel importante para mantenerlo lleno y satisfecho.

La proteína también promueve la saciedad y le da energía. Trate de consumir al menos 50-55 gramos de proteína por comida o dos o tres veces al día.

Un refrigerio rico en proteínas antes de una comida también le proporcionará a su cuerpo el combustible que necesita para seguir el ritmo del crecimiento. Evite la comida chatarra y las barras o bebidas de proteínas que estén llenas de sal y azúcar.

Es importante comer con regularidad y ser constante En esta etapa de su vida, es fácil caer en la cultura del buffet libre.

Consume suficiente proteína

La proteína es muy importante para los cuerpos en crecimiento, y los niños y adolescentes deben ingerir proteínas al menos tres veces al día.

Trate de llevar una dieta rica en proteínas con carnes magras, pescado, aves, huevos y fuentes de carbohidratos de alta calidad.

Puede agregar algo de proteína a sus comidas al incluir carne magra en sus comidas diarias y agregar alimentos ricos en proteínas como tofu, nueces, frijoles y lentejas a su dieta.

Si tiene dificultades para obtener suficientes proteínas en su dieta, considere incluir una fuente adicional de proteínas, como la leche, en su dieta.

Asegúrese de cocinar con alimentos ricos en proteínas. Evite cocinar con una cantidad de aceite superior a la recomendada.

Cocinar con aceite adicional puede hacer que la comida tenga un sabor más suave y agregar calorías. Trate de usar cantidades moderadas de aceite al cocinar.

Sea saludable con cereales integrales

Los cereales integrales contienen los nutrientes que su cuerpo necesita, además de algo de fibra. Debe consumir de 3 a 6 gramos de fibra todos los días, según el Instituto de Medicina.

Las mejores fuentes de cereales integrales son el trigo rojo y marrón, la avena, el mijo, el maíz, el centeno integral y la cebada.

Las investigaciones indican que las mujeres de 20 años tienen el mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Trate de comer cereales integrales como parte de una dieta equilibrada.

Productos de soya con moderación Los productos de soya a menudo se asocian con el aumento de peso. Pero también se ha demostrado que la soja ayuda a las mujeres con pérdida de estrógeno posmenopáusica.

La investigación también sugiere que los alimentos a base de soya pueden ayudar a mantener la salud ósea y reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas.

Come frutas y verduras

Incluya tantos colores como pueda en su plato. Una sola porción de fruta o verdura al día es una excelente manera de obtener suficientes nutrientes.

El estadounidense promedio actualmente come solo alrededor de dos porciones de frutas o verduras al día. Agregue muchos pimientos rojos y verdes frescos, zanahorias, apio y repollo a sus comidas y disfrute de los beneficios de la fibra y los nutrientes de las plantas.

Empiece a hacer ejercicio El ejercicio regular es una buena forma de obtener una dosis saludable de vitaminas, minerales y un impulso de energía.

El ejercicio aumenta el uso del cuerpo de hormonas quemadoras de grasa llamadas adiponectina e insulina, que ayudan a reducir el tamaño de la cintura y estimulan el metabolismo.

Los resultados son más energía, un tono de piel mejorado y uñas y cabello más saludables.

Beber leche

La leche es una excelente fuente de calcio y vitaminas B1 y B2. Una bebida láctea típica es una comida perfecta para empezar el día.

Vea estas recetas a base de lácteos:

Batidos de frutas Combine dos o más tazas de frutas con dos o más cucharadas de leche de almendras. Licue en una licuadora de alta velocidad.

Sirve de inmediato y disfruta de la combinación dulce y cremosa. Cereal bajo en grasa Derrita unas cucharadas de mantequilla de maní sobre salvado de trigo bajo en grasa y miel.

Cubra con leche y espolvoree con azúcar morena o nueces. Puré de camote Puré de camote cocido con un toque de canela y agua.

Agregue la leche, la sal y la pimienta negra y sirva con una pizca de pasas.

Quinua Agregue una taza de quinua cocida a dos tazas de agua. Deje reposar durante cinco minutos, luego mezcle hasta que quede suave.