¡Acostumbre a sus hijos a una hora determinada de acostarse para reducir la obesidad en la vejez!

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza. Esto puede dificultar la pérdida de peso . Los estudios muestran que los adultos que duermen solo 5 horas por noche tienen un 27% más de probabilidades de ser obesos que aquellos que duermen 8 horas por noche.

Dormir menos de 7 horas por noche también se asocia con un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, es importante comenzar esta rutina desde una edad temprana.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para facilitar la hora de dormir a sus hijos y prepararlos para un futuro más saludable:

Rutina antes de acostarse

Haga un plan para la hora de dormir, tanto para el niño como para los padres, para trabajar hacia el mismo objetivo. Algunos consejos simples incluyen: Alargue el día: elija una noche antes de un gran día y amplíe el tiempo que el niño pasa despierto.

Esto puede resultar útil, ya que reduce los largos períodos del día. Aumentará las posibilidades de que el niño se duerma 10 minutos por noche o incluso 7 horas por noche, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad.

Elija una noche antes de un gran día y extienda el tiempo que el niño pasa despierto. Esto puede resultar útil, ya que reduce los largos períodos del día.

Aumentará las posibilidades de que el niño se duerma 10 minutos por noche o incluso 7 horas por noche, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad. Elija una noche antes de un gran día y extienda el tiempo que el niño pasa despierto.

Establezca una hora de acostarse para sus hijos

Puede parecer una tontería, pero hacer que la rutina de la hora de dormir sea especial para sus hijos puede ayudarlos a motivarlos para que se muevan y apaguen la luz.

Haga que se acurruquen en el colchón y jueguen con juguetes, canten canciones, vean una película o lean cuentos.

Cree un entorno para dormir que les permita conciliar el sueño Muchos niños (y adultos) luchan por conciliar el sueño.

La mayoría de los niños experimentan «rabietas», que son inquietud, frustración y cambios de humor. Los niños inquietos pueden necesitar ir al baño, encender una luz, comer algo más o hablar con alguien.

Algunos niños tampoco duermen bien si su habitación no es oscura o silenciosa. Retire todos los dispositivos electrónicos y juguetes de sus camas por la noche.

Apague la luz o atenúe la luz para que puedan irse a dormir y quedarse dormidos.

Cómo hacer que sus hijos se duerman de inmediato

Haga del sueño un momento positivo para la familia. Tenga una noche de cine al final del día. Un buen momento de unión familiar en la cama es una excelente manera de hacer que toda la familia duerma junta.

También es una excelente manera de enseñarle a su hijo que es importante acurrucarse juntos en medio de la noche. Designa determinados horarios para determinadas cosas.

¡La hora de dormir debe ser positiva, positiva, positiva! No se trata solo de impulsar una agenda y tratar de enseñar a sus hijos sobre algunos hábitos normales.

Simplemente puede hacerles saber que verá un programa en la cama durante 10 minutos y luego se dirigirá a la sala de estar.

Esto también les da la oportunidad de dormir temprano, ya que no tendrán que quedarse en la cama si no quieren.

Sin embargo, no olviden divertirse juntos cuando se trata de tiempo en familia.

Haz un dormitorio agradable para dormir

Todo niño necesita una cama cómoda y segura. Invierte en un edredón y una funda de almohada que mantendrán a tu hijo abrigado y cómodo.

Asegúrese de que la hora de acostarse sea un momento relajado que le permita a su hijo relajarse antes de quedarse dormido.

Use persianas oscuras para reducir las distracciones Hacer que la habitación de su hijo sea agradable para dormir se trata de reducir las distracciones.

Reserve tiempo todos los días antes de acostarse, para que se relajen leyendo o viendo sus programas favoritos.

De hecho, las persianas LED que vendemos en Sleep Easy Shop son una excelente opción para reducir la luz, sin distraerlos del sueño. Haga del sueño una prioridad Por muy tentador que sea mantenerlos despiertos el mayor tiempo posible, reserve al menos 30 minutos antes de acostarse para los rituales de la hora de acostarse.

Qué hacer si su hijo se despierta por la noche

Establezca una hora para acostarse Trate de tener una hora constante para acostarse para sus hijos. Cuanto antes se duerma su hijo, mejor.

Mantenga las comidas nocturnas al mínimo Los niños a los que se les permite dormir con usted (especialmente durante su primer año de vida) aprenderán a calmarse rápidamente si saben que no serán abandonados por la noche.

Después de un año, puede comenzar a eliminar las tomas nocturnas. Quite todas las pantallas del dormitorio. Idealmente, apague todas las pantallas unas horas antes de acostarse.

Distraiga a su hijo Los niños tienden a olvidar las cosas importantes cuando tienen los ojos pegados a la pantalla.

Intente usar un libro, una marioneta o un instrumento para mantenerlos distraídos de su día. Para ayudar a su hijo a dormir, asegúrese de que tenga mucha agua por la noche.

Si se despiertan, vuelve a dormir

Esto es de sentido común, pero muchos niños se despiertan en medio de la noche y mantienen a los padres despiertos durante horas.

Su cuerpo ha dejado de producir melatonina, una hormona que les ayuda a conciliar el sueño. Por lo tanto, darles una tableta, ir a su habitación, hablar con ellos o quitarles todo el acceso a la tableta puede ser contraproducente.

Esto se debe a que nuestros hijos se despiertan cada vez que se ven obligados a dormir, por lo que es más probable que sigan despertando.

Aquí hay una excelente rutina para la hora de acostarse que ayuda a sus hijos a aprender a dormir. Los niños lo quieren cerca Asegúrese de que sus hijos puedan sentir su amor durante la noche.

De hecho, te necesitan para mantenerlos a salvo. Anímelos a dormir solos en el dormitorio para que puedan dormir con la mente despejada y estar menos influenciados por usted.

Cambia su entorno, no su rutina.

Cambiar drásticamente los hábitos de sueño de su hijo durante la noche probablemente resultará en un aumento desagradable y, por lo general, de corta duración en la somnolencia, hiperactividad y mal humor en su pequeño.

Sin embargo, los cambios no siempre deben provenir de usted, ya que pueden provenir del mundo exterior. Por ejemplo, los niños a menudo se quejan de sentirse cansados ​​y aturdidos después de conducir sus automóviles. Si instala asientos para el automóvil y un volante en su automóvil, es posible que su hijo no se sienta tan cómodo en el automóvil y, por lo tanto, puede que no sea tan activo como antes.

También puede apagar todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse para que sus hijos tengan algo que esperar a la hora de acostarse.

Crea una rutina de buenos días

Probablemente haya escuchado esto muchas veces, pero la rutina de la mañana puede ser tan importante para sus hijos como la rutina de la hora de dormir.

Ayuda a establecer una rutina sólida que, cuando se sigue, ayudará a sus hijos a convertirse en adultos responsables y resistentes.

El comienzo del día también es un momento excelente para que asuman nuevas responsabilidades y también les enseñará la autodisciplina. Léelos cuentos antes de acostarse La mayoría de los niños tienen un libro de cuentos favorito que esperan con ansias todas las noches. Elija el cuento infantil favorito de su hijo y léalo antes de acostarse.

Los ayudará a relajarse y a dormir mejor por la noche. No les dejes pasar tiempo frente a la pantalla. Esta es probablemente la parte más difícil de criar a un niño que en realidad podría beneficiarlos.