10 maneras poderosas de conquistar el mal humor o la ira

La ira es una reacción natural. Estos fuertes sentimientos son parte de la naturaleza humana y ocurren cuando no obtenemos lo que queremos. El mal humor puede ser malo, y las personas que lo rodean también se ven afectadas por él. ¿Qué podemos hacer para salir de este apuro? Si bien sentimos que no podemos controlarnos cuando estamos enojados, es posible y factible, solo requiere esfuerzo. Debes comprometerte a superar tus sentimientos y no dejar que arruinen el resto de tu día. Se necesita práctica, y aquí hay 10 maneras en que puede superar la ira o el mal humor:

Sé consciente de cómo te sientes

No caiga en la trampa del consejo popular que dice que es mejor ignorar su enojo o mal humor. Reprimir tus sentimientos puede volverse poco saludable para tu salud emocional y mental. A menudo no funciona de todos modos porque terminas explotando con sentimientos negativos o desarrollando malos hábitos como el abuso de drogas y alcohol o la soledad (porque sientes que necesitas protegerte para levantar ese muro emocional) o incluso dolor físico cuando nuestro cuerpo sufre de dolores de cabeza, problemas digestivos y una variedad de otros problemas de salud.

En lugar de ignorar los sentimientos negativos, reconócelos y dales un nombre. Acepta los sentimientos y este ejercicio puede ser tan simple como decir que estás de mal humor. Considere también cómo se siente físicamente, por ejemplo, B. si su corazón está acelerado o tiene calambres en el estómago.

Averigua porque

Estar de mal humor no es casualidad. Hay un factor desencadenante y debe ser consciente de ese factor desencadenante para evitar repetir los sentimientos negativos. Cuando esté lo suficientemente tranquilo para pensar, trate de estimar cuánto tiempo se ha sentido enojado, con qué frecuencia y cuáles son las causas más comunes. Escríbalo o hable con alguien en quien confíe. A veces, ser abierto ayuda mucho, pero para algunas personas, contratar a un terapeuta profesional es la respuesta.

llegar a las manos

Integra el ejercicio a tu estilo de vida y siente los latidos de tu corazón. El ejercicio también libera sustancias químicas felices como la dopamina, las endorfinas y la serotonina. No tienes que hacer ejercicios de rutina. Es suficiente para saltar o correr en el acto. Además, se convierte en una gran distracción.

comer tu corazón

A veces tu mal humor puede ser causado por algo físico, como el hambre. Es posible que esté cansado y se olvide de comer una comida. Come un refrigerio saludable y observa cómo tu estado de ánimo cambia de agrio a dulce en cuestión de momentos.

estar atentos

Estar alerta y presente. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la forma en que piensas cuando las cosas no salen como esperabas. Puede comenzar sentándose en silencio y respirando profundamente durante cinco minutos, o puede establecer una intención que desea lograr para el día. Se trata de cambiar el enfoque de lo malo a lo bueno.

sonríe a menudo

El acto físico de sonreír puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que en realidad eres feliz. Sonreír ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas, la sustancia química de la felicidad. Ya sea que una sonrisa sea forzada o no, ¡su cerebro no notará la diferencia!

Ayuda sobre señales visuales

Escribe pequeñas notas para colgar en tu casa con palabras de aliento, como: B. «¡Lo tienes!» o «No te olvides de respirar hondo». Estas notas sirven como recordatorio cuando estás de mal humor; Ver frases tan positivas puede cambiar tus sentimientos.

Hablé con un amigo

Llama a un amigo de confianza y libera algo de poder. Dejar todo atrás para alguien que conoces y proteger tu espalda puede hacer maravillas. Chatear con un amigo tiene otro efecto: se distraerá de la nueva experiencia y lo más probable es que se olvide de su enojo.

aprender a dejar ir

A veces, no son solo los matices los que desencadenan los sentimientos negativos, sino las experiencias negativas del pasado que revive una y otra vez. Deshazte de este hábito y aprende a dejarlo ir. Aprende a reconocer que no todo está bajo tu control. Haz algo que te ayude a liberar el enojo, como escribir cómo te sentiste acerca de la experiencia o de una persona específica y quemar el papel.

Obtén ayuda profesional cuando la necesites

Si constantemente te sientes enojado y negativo, puede ser el momento de buscar la ayuda de un terapeuta. Si ha estado criticando a los demás con frecuencia, ha estado de mal humor durante semanas o su negatividad está comenzando a afectar sus relaciones con los demás, es hora de hacer una cita.