Wie wirkt sich der Natriumkonsum auf Mädchen und heranwachsende Mädchen aus?

Natrium ist ein essentieller Mineralstoff, den Ihr Körper für viele Körperfunktionen benötigt, aber zu viel Natrium kann schädlich sein.

Natrium führt zu Völlegefühl, Wassereinlagerungen (was zu Gewichtszunahme führt) und kann sogar zu Bluthochdruck beitragen.

Um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden, ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie täglich zu sich nehmen, indem Sie sich die Nährwertangaben auf den Lebensmitteln ansehen, die Sie essen. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Salz ungesund ist, finden Sie hier einige Möglichkeiten, Ihre Natriumaufnahme zu begrenzen.

Was ist Natrium?

Natrium ist die Natriumkonzentration eines bestimmten Lebensmittels. Es enthält auch Natriumnitrat, das einigen verarbeiteten Fleischsorten (insbesondere Hot Dogs und Mittagsfleisch) zugesetzt wird.

Wie viel ist zu viel? Zu viel Natrium sind 6 Gramm pro Tag. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner ist dies das Tageslimit für Kinder.

Das Institute of Medicine und die Food and Drug Administration empfehlen Erwachsenen, ihre Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm (mg) pro Tag zu begrenzen, was 1 Teelöffel Salz entspricht.

Die American Heart Association empfiehlt für die meisten Erwachsenen, die Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 mg pro Tag zu reduzieren.

Ein Beispiel für eine ausgewogene Mahlzeit mit 2.300 mg Natrium sind 2 Scheiben Vollkornbrot und 1 Teelöffel Erdnussbutter. Ist Natrium eine Ursache für Bluthochdruck?

Die Auswirkungen von Natrium auf den Körper

Wenn Sie zu viel Natrium essen, kann sich der Körper sehr leicht daran gewöhnen. Was wie eine gesunde Menge Salz aussieht, ist tatsächlich schädlich.

Ein extrem hoher Salzgehalt im Blut kann Herz-Kreislauf-Probleme verursachen, insbesondere eine Erkrankung, die als Bluthochdruck oder Bluthochdruck bekannt ist.

Hoher Blutdruck kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Andere negative Auswirkungen von zu viel Natriumkonsum sind Herzinsuffizienz, die dazu führen kann, dass sich Bluthochdruck an den Wänden Ihrer Blutgefäße aufbaut. Bluthochdruck.

Je länger Ihr Körper seine Blutversorgung verbraucht, desto stärker wird Ihr Herz belastet und desto höher ist das Risiko einer Herzinsuffizienz.

Chronische Nierenerkrankung oder Bluthochdruck in den Nieren.

Wie viel Natrium brauchen Sie?

Eine von Experten empfohlene Richtlinie schlägt eine maximale tägliche Aufnahme von 2.300 Milligramm (mg) Natrium vor (eine Prise entspricht 1 Teelöffel).

Auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich ausgewogen ernähren, bei Bluthochdruck oder bei allgemein schlechter Gesundheit sollten Sie daher mit Ihrem Arzt abklären, ob Ihre tägliche Aufnahme angemessen ist.

Was ist mit einigen Ihrer Lieblingsspeisen? Nun, egal wie gesund Sie sich ernähren, es ist immer noch möglich, es mit Natrium zu übertreiben, wenn Sie nicht aufpassen.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Natriumaufnahme zu senken

Rotes Fleisch – Essen Sie Protein aus Fisch, Geflügel, Bohnen, Tofu oder auch Bohnen. Vollkornnudeln – Nicht raffiniertes Weißbrot.

Bohnen – Bohnen sind gut für Sie, aber wählen Sie dunkle Kidneybohnen oder Linsen und vermeiden Sie schwarze Bohnen. Pasta – Wählen Sie Vollkornnudeln.

Mikrowellengeeignete Mahlzeiten – Kühlen. Suppen – Falsch etikettierte Suppen können mit Salz beladen werden. Diese Lebensmittel enthalten besonders viel Natrium.

Süßungsmittel Fetthaltige Lebensmittel Rohes Vollkornbrot Roher Fisch Samen Koffeinhaltige Getränke Zuckerhaltige Getränke Heiße Suppen Gesunde Fette Avocado Rohe Nüsse Sardinen Putenbrust Sojaprodukte Mayonnaise Eier Fettarme Lebensmittel Wenn Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel einschränken, wird Ihre Natriumaufnahme reduziert.

Was zu tun ist: Kaufen Sie nur Lebensmittel mit Nährwertangaben und Natriumangaben.

Tipps, um weniger Natrium zu essen

Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel und Tiefkühlkost. Alle diese Lebensmittel enthalten zugesetztes Natrium. Verlassen Sie sich auf Gewürze, um Geschmack zu verleihen, und versuchen Sie, Salz zu vermeiden.

Verwenden Sie stattdessen frische Kräuter und Pfeffer oder Zitrone. Damit das Essen gut schmeckt, sollten Sie weniger Salz verwenden.

Schauen Sie sich also die Etiketten an und wählen Sie nur den Natriumgehalt der Lebensmittel aus, die Sie essen. Und haben Sie keine Angst, das Salz in Rezepten ganz wegzulassen, besonders wenn Sie am Anfang nicht viel verwenden. Dies kann zu einer köstlichen, natriumarmen Mahlzeit führen, die Ihre Familie essen wird, und Sie werden sich deswegen nicht so schuldig fühlen.

Wenn Sie natriumreiche Nahrung zu sich nehmen, achten Sie auf den Natriumgehalt.

Halten Sie Stift und Papier bereit, damit Sie die in Lebensmitteln enthaltene Natriummenge beim Probieren aufschreiben können.

Abschluss

Ein Teenager zu sein bedeutet, Neues auszuprobieren und seine Sinne neuen Erfahrungen auszusetzen.

Versuchen Sie zu sehen, dass Wachstum nicht nur in eine Richtung geht. Wie Sie mit Wachstum umgehen, prägt Ihr Leben und Ihre Überzeugungen.

Die Quintessenz ist, dass es in den Teenagerjahren zwar Herausforderungen geben wird, Sie aber in der Lage sein werden, sie alle zu meistern.

Lebe dein Leben in vollen Zügen und denke immer daran, dass du alles tun kannst, was du dir in den Kopf gesetzt hast.

Es gibt nichts Schöneres, als zu wissen, dass Sie ein erstaunliches Leben geführt haben und es nie zu spät ist, weiterhin nach Erfolg zu streben.

Also, träume weiter, lerne weiter, strebe weiter und wisse, dass deine Träume wirklich endlos sind.