Essen für junge Männer und Frauen in der Pubertät

Die Pubertät in diesen Zeiten kann hart sein. Es kann schwierig sein, sich gesund zu ernähren und gute Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten.

Kombiniert man die typischen Heißhungerattacken mit Ihrem sich verändernden Körper, ist es leicht, schlechte Gewohnheiten anzunehmen. Eine schlechte Ernährung während dieser Zeit kann zu einer Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen wie Blutdruckproblemen und Diabetes im späteren Leben führen.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sowie Milchprodukten einzuhalten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung während der Pubertät zu verwalten:

Heißhunger in der Pubertät

Viele junge Männer und Frauen sehnen sich in der Pubertät nach salzigen oder süßen Speisen. Dieses Verlangen kann besonders schwierig zu handhaben sein, wenn sich Ihr Körper verändert.

Wenn Sie beispielsweise jung sind, können Sie sich nach salzigen Lebensmitteln sehnen, die mit einer hohen Natriumaufnahme leicht gesättigt werden können.

Wenn Ihr Körper die Pubertät abgeschlossen hat, können Sie damit beginnen, Lebensmittel wie Granatapfel, der reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Die Pubertät ist eine schwierige Zeit, um neue Lebensmittel auszuprobieren, da sich der Körper verändert und die Lebensmittel, die Sie essen, dazu führen können, dass Sie sich krank fühlen, Verstopfung oder Blähungen oder Blähungen verursachen.

Kochen Wenn Sie jung sind, finden Sie Rezepte ganz einfach online oder in Kochbüchern.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, einen Vorgeschmack auf die Speisen zu bekommen, die Sie mögen, und zu lernen, wie Sie sie zubereiten.

Gute Ernährung ist wichtig

Denken Sie daran, dass es etwa drei bis vier Jahre dauert, um ein ausgewogenes Verhältnis von Körperfett, Muskeln und Knochen zu entwickeln.

Achten Sie während der Pubertät auf eine ausgewogene Ernährung, um Ihre Entwicklung zu unterstützen. Essen Sie immer viel Protein Wenn Sie beginnen, Muskeln aufzubauen, spielt Protein eine wichtige Rolle, um Sie satt und zufrieden zu halten.

Protein fördert außerdem das Sättigungsgefühl und gibt dir Energie. Versuchen Sie mindestens 50-55 Gramm Protein pro Mahlzeit oder zwei- bis dreimal täglich zu sich zu nehmen.

Ein proteinreicher Snack vor einer Mahlzeit versorgt Ihren Körper außerdem mit dem Treibstoff, den er braucht, um mit dem Wachstum Schritt zu halten. Vermeiden Sie Junk Food und Proteinriegel oder Getränke, die mit Salz und Zucker gefüllt sind.

Es ist wichtig, regelmäßig zu essen und konsequent zu sein In dieser Phase Ihres Lebens fällt es leicht, in die All-you-can-eat-Buffet-Kultur zu verfallen.

Nimm genug Protein zu dir

Protein ist für den wachsenden Körper sehr wichtig, und Kinder und Jugendliche sollten mindestens dreimal täglich Protein zu sich nehmen.

Achten Sie auf eine proteinreiche Ernährung mit magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern und hochwertigen Kohlenhydratquellen.

Sie können Ihren Mahlzeiten etwas Protein hinzufügen, indem Sie mageres Fleisch in Ihre täglichen Mahlzeiten aufnehmen und proteinreiche Lebensmittel wie Tofu, Nüsse, Bohnen und Linsen zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Protein in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, sollten Sie eine zusätzliche Proteinquelle wie Milch in Ihre Ernährung aufnehmen.

Achten Sie darauf, mit proteinreichen Lebensmitteln zu kochen. Vermeiden Sie es, mit mehr als der empfohlenen Ölmenge zu kochen.

Das Kochen mit zusätzlichem Öl kann dazu führen, dass Ihr Essen fader schmeckt und Kalorien hinzufügt. Achten Sie darauf, beim Kochen mäßige Mengen Öl zu verwenden.

Gesund sein mit Vollkornprodukten

Vollkornprodukte enthalten die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, sowie einige Ballaststoffe. Laut dem Institute of Medicine müssen Sie täglich 3 bis 6 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen.

Die besten Quellen für Vollkornprodukte sind brauner und roter Weizen, Hafer, Hirse, Mais, Roggenvollkorn und Gerste.

Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen in den Zwanzigern das höchste Risiko haben, Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Versuchen Sie, Vollkornprodukte als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu sich zu nehmen.

Sojaprodukte in Maßen Sojaprodukte werden oft mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass Soja Frauen mit postmenopausalem Östrogenverlust unterstützt.

Die Forschung legt auch nahe, dass Lebensmittel auf Sojabasis dazu beitragen können, die Knochengesundheit zu unterstützen und das Osteoporoserisiko bei postmenopausalen Frauen zu verringern.

Essen Sie Obst und Gemüse

Fügen Sie so viele Farben wie möglich auf Ihren Teller. Nur eine Portion Obst oder Gemüse pro Tag ist eine gute Möglichkeit, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Der durchschnittliche Amerikaner isst derzeit nur etwa zwei Portionen Obst oder Gemüse pro Tag. Fügen Sie viel frische grüne und rote Paprika, Karotten, Sellerie und Kohl zu Ihren Mahlzeiten hinzu und genießen Sie die Vorteile von Ballaststoffen und Pflanzennährstoffen.

Beginnen Sie mit dem Training Regelmäßiges Training ist ein guter Weg, um eine gesunde Dosis an Vitaminen, Mineralstoffen und einen Energieschub zu erhalten.

Sport erhöht die Verwendung der fettverbrennenden Hormone Adiponektin und Insulin durch den Körper, die dazu beitragen, die Taillenweite zu reduzieren und den Stoffwechsel anzuregen.

Die Ergebnisse sind mehr Energie, ein verbesserter Hautton und gesündere Nägel und Haare.

Milch trinken

Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und die Vitamine B1 und B2. Ein typisches Milchgetränk ist eine perfekte Mahlzeit, um den Tag zu beginnen.

Schauen Sie sich diese Rezepte auf Milchbasis an:

Fruchtmilchshakes Kombinieren Sie zwei oder mehr Tassen Obst mit zwei oder mehr Esslöffeln Mandelmilch. In einem Hochgeschwindigkeitsmixer mixen.

Sofort servieren und die süße und cremige Kombination genießen. Fettarmes Müsli Schmelzen Sie ein paar Esslöffel Erdnussbutter über fettarmer Weizenkleie und Honig.

Mit Milch auffüllen und mit braunem Zucker oder Walnüssen bestreuen. Süßkartoffelpüree Gekochte Süßkartoffelpüree mit einem Hauch Zimt und Wasser.

Milch, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen und mit einer Prise Rosinen servieren.

Quinoa Fügen Sie eine Tasse gekochte Quinoa zu zwei Tassen Wasser hinzu. Fünf Minuten stehen lassen, dann glatt rühren.