Gewöhnen Sie Ihre Kinder an eine bestimmte Schlafenszeit für weniger Übergewicht im Alter!

Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel. Dies kann die Gewichtsabnahme erschweren. Studien zeigen, dass Erwachsene, die nur 5 Stunden pro Nacht schlafen, 27 % häufiger fettleibig sind als diejenigen, die 8 Stunden pro Nacht schlafen.

Weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht ist auch mit einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Daher ist es wichtig, diese Routine früh im Leben zu beginnen.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Kindern die Schlafenszeit erleichtern und sie auf eine gesündere Zukunft vorbereiten können:

Zubettgeh Routine

Machen Sie einen Plan für die Schlafenszeit, sowohl für das Kind als auch für die Eltern, um auf dasselbe Ziel hinzuarbeiten. Einige einfache Hinweise sind: Verlängern Sie den Tag: Wählen Sie eine Nacht vor einem großen Tag und verlängern Sie die Zeit, die das Kind wach verbringt.

Dies kann hilfreich sein, da es die langen Strecken des Tages reduziert. Es erhöht die Einschlafchancen des Kindes um 10 Minuten pro Nacht oder sogar 7 Stunden pro Nacht, was dazu beitragen kann, das Fettleibigkeitsrisiko zu verringern.

Wählen Sie eine Nacht vor einem großen Tag und verlängern Sie die Zeit, die das Kind wach verbringt. Dies kann hilfreich sein, da es die langen Strecken des Tages reduziert.

Es erhöht die Einschlafchancen des Kindes um 10 Minuten pro Nacht oder sogar 7 Stunden pro Nacht, was dazu beitragen kann, das Fettleibigkeitsrisiko zu verringern. Wählen Sie eine Nacht vor einem großen Tag und verlängern Sie die Zeit, die das Kind wach verbringt.

Legen Sie eine Schlafenszeit für Ihre Kinder fest

Es mag albern klingen, aber wenn Sie die Schlafenszeit für Ihre Kinder zu etwas Besonderem machen, kann dies dazu beitragen, sie zu motivieren, ihren Hintern aufzumachen und das Licht auszuschalten.

Lassen Sie sie auf der Matratze kuscheln und mit Spielzeug spielen, Lieder singen, einen Film schauen oder Geschichten lesen.

Schaffen Sie eine Schlafumgebung, in der sie einschlafen können Viele Kinder (und Erwachsene) haben Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Die meisten Kinder erleben „Wutanfälle“, das sind Ruhelosigkeit, Frustration und Stimmungsschwankungen. Unruhige Kinder müssen möglicherweise auf die Toilette gehen, das Licht anmachen, einen zusätzlichen Snack zu sich nehmen oder mit jemandem sprechen.

Manche Kinder schlafen auch nicht gut, wenn ihr Zimmer nicht dunkel oder ruhig ist. Entfernen Sie nachts alle elektronischen Geräte und Spielsachen aus ihren Betten.

Schalten Sie das Licht aus oder dimmen Sie das Licht, damit sie ein- und einschlafen können.

So bringen Sie Ihre Kinder sofort zum Einschlafen

Machen Sie den Schlaf zu einer positiven Familienzeit. Machen Sie am Ende des Tages einen Filmabend. Eine gute Familienbindungszeit im Bett ist eine großartige Möglichkeit, die ganze Familie zum gemeinsamen Schlafen zu bringen.

Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihrem Kind beizubringen, dass es wichtig ist, mitten in der Nacht zusammenzukuscheln. Benennen Sie bestimmte Zeiten für bestimmte Dinge.

Die Schlafenszeit sollte positiv, positiv, positiv sein! Es geht nicht nur darum, eine Agenda voranzutreiben und zu versuchen, Ihren Kindern einige normale Gewohnheiten beizubringen.

Sie können ihnen einfach mitteilen, dass Sie 10 Minuten im Bett eine Show sehen und dann ins Wohnzimmer gehen.

Dies gibt ihnen auch die Möglichkeit, früh zu übernachten, da sie nicht im Bett bleiben müssen, wenn sie nicht möchten.

Vergessen Sie jedoch nicht, gemeinsam Spaß zu haben, wenn es um die Familienzeit geht.

Machen Sie ein schlaffreundliches Schlafzimmer

Jedes Kind braucht ein bequemes und sicheres Bett. Investieren Sie in einen Bett- und Kissenbezug, der Ihr Kind warm und bequem hält.

Stellen Sie sicher, dass die Schlafenszeit eine entspannte Zeit ist, in der Ihr Kind sich entspannen kann, bevor es einschläft.

Verwenden Sie Verdunkelungsrollos, um Ablenkungen zu reduzieren Wenn Sie das Zimmer Ihres Kindes schlaffreundlich gestalten, geht es vor allem darum, Ablenkungen zu reduzieren.

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit vor dem Zubettgehen, damit sie sich beim Lesen oder Anschauen ihrer Lieblingssendungen entspannen können.

Tatsächlich sind die LED-Rollos, die wir im Sleep Easy Shop verkaufen, eine gute Wahl, um das Licht zu reduzieren, ohne sie vom Schlaf abzulenken. Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität So verlockend es auch ist, sie so lange wie möglich wach zu halten, nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen Zeit für Schlafrituale.

Was tun, wenn Ihr Kind nachts aufwacht

Legen Sie eine Schlafenszeit fest Versuchen Sie, Ihren Kindern eine einheitliche Schlafenszeit zu geben. Je früher Ihr Kind schlafen geht, desto besser.

Beschränken Sie die Nachtfütterung auf ein Minimum. Kinder, die bei Ihnen schlafen dürfen (insbesondere im ersten Lebensjahr) werden lernen, sich schnell einzuleben, wenn sie wissen, dass sie nachts nicht verlassen werden.

Nach einem Jahr können Sie damit beginnen, die Nachtfütterung auszuschneiden. Entfernen Sie alle Bildschirme aus dem Schlafzimmer Idealerweise schalten Sie alle Bildschirme einige Stunden vor dem Schlafengehen aus.

Lenken Sie Ihr Kind ab Kinder neigen dazu, wichtige Dinge zu vergessen, wenn ihre Augen auf den Bildschirm geklebt sind.

Versuchen Sie, ein Buch, eine Puppe oder ein Instrument zu verwenden, um sie vom Tag abzulenken. Um Ihrem Kind beim Einschlafen zu helfen, stellen Sie sicher, dass Ihr Kind am Abend viel Wasser hat.

Wenn sie aufwachen, schlaf einfach wieder ein

Das ist gesunder Menschenverstand, aber viele Kinder wachen mitten in der Nacht auf und halten die Eltern stundenlang wach.

Ihr Körper produziert kein Melatonin, ein Hormon, das ihnen beim Einschlafen hilft. Es kann also kontraproduktiv sein, ihnen ein Tablet zu geben, in ihr Zimmer zu gehen, mit ihnen zu sprechen oder ihnen den Zugriff auf das Tablet zu entziehen.

Dies liegt daran, dass unsere Kinder jedes Mal aufwachen, wenn sie zum Einschlafen gezwungen werden, sodass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter aufwachen.

Hier ist eine großartige Schlafenszeit-Routine, die Ihren Kindern hilft, das Einschlafen zu lernen. Kinder wollen dich in deiner Nähe Sorgen Sie dafür, dass Ihre Kinder nachts Ihre Liebe spüren können.

Tatsächlich brauchen sie dich, um sie zu beschützen. Ermutigen Sie sie, allein im Schlafzimmer zu schlafen, damit sie mit klarem Verstand schlafen können und weniger von Ihnen beeinflusst werden.

Ändere ihre Umgebung, nicht ihre Routine

Wenn Sie die Schlafgewohnheiten Ihres Kindes über Nacht drastisch ändern, wird dies wahrscheinlich zu einer unangenehmen und normalerweise nur kurzlebigen Zunahme von Schläfrigkeit, Hyperaktivität und Verschrobenheit bei Ihrem Kleinen führen.

Änderungen müssen jedoch nicht immer von Ihnen kommen, da sie von der Außenwelt kommen können. Kinder klagen zum Beispiel oft darüber, dass sie sich nach dem Autofahren müde und benommen fühlen. Wenn Sie Autositze und ein Lenkrad in Ihr Auto einbauen, fühlt sich Ihr Kind im Auto möglicherweise nicht mehr so ​​wohl und ist daher möglicherweise nicht mehr so ​​aktiv wie zuvor.

Sie können auch alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ausschalten, damit sich Ihre Kinder beim Zubettgehen auf etwas freuen können.

Erstellen Sie eine Guten-Morgen-Routine

Sie haben das wahrscheinlich schon oft gehört, aber die Morgenroutine kann für Ihre Kinder genauso wichtig sein wie die Schlafenszeit.

Es hilft, eine solide Routine zu etablieren, die, wenn sie befolgt wird, Ihren Kindern hilft, zu verantwortungsbewussten, belastbaren Erwachsenen heranzuwachsen.

Der Start in den Tag ist auch eine ausgezeichnete Zeit für sie, um neue Verantwortung zu übernehmen, und es wird ihnen auch Selbstdisziplin beibringen. Lesen Sie ihnen vor dem Schlafengehen Geschichten vor Die meisten Kinder haben ein Lieblingsmärchenbuch, auf das sie sich jeden Abend freuen. Wählen Sie die Lieblingsgeschichte Ihres Kindes aus und lesen Sie sie vor dem Schlafengehen.

Sie helfen ihnen, sich zu entspannen und helfen ihnen, nachts besser zu schlafen. Geben Sie ihnen keine Bildschirmzeit Dies ist wahrscheinlich der schwierigste Teil der Kindererziehung, von dem sie tatsächlich profitieren könnten.