10 wirkungsvolle Wege, um schlechte Laune oder Wut zu besiegen

Wut ist eine natürliche Reaktion. Diese starken Gefühle sind Teil der menschlichen Natur und treten auf, wenn wir nicht das bekommen, was wir wollen. Schlechte Laune kann schlecht sein, und auch die Menschen um ihn herum sind davon betroffen. Was können wir tun, um aus dieser misslichen Lage herauszukommen? Wir haben zwar das Gefühl, dass wir uns nicht kontrollieren können, wenn wir wütend sind, aber es ist möglich und machbar – es erfordert nur Anstrengung. Sie müssen sich dazu verpflichten, Ihre Gefühle zu überwinden und nicht zuzulassen, dass sie den Rest Ihres Tages ruinieren. Es braucht Übung, und hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie Wut oder schlechte Laune überwinden können:

Seien Sie sich bewusst, wie Sie sich fühlen

Tappen Sie nicht in die Falle des populären Ratschlags, der besagt, dass es am besten ist, Ihren Ärger oder Ihre schlechte Laune zu ignorieren. Deine Gefühle zu unterdrücken kann für deine emotionale und mentale Gesundheit ungesund werden. Es funktioniert oft sowieso nicht, weil Sie am Ende vor negativen Gefühlen explodieren oder schlechte Gewohnheiten wie Drogen- und Alkoholmissbrauch oder Einsamkeit entwickeln (weil Sie das Gefühl haben, sich schützen zu müssen, um diese emotionale Mauer zu errichten) oder sogar körperliche Schmerzen, wenn unser Körper leidet unter Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen und einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme.

Anstatt negative Gefühle zu ignorieren, erkenne sie an und gib ihnen einen Namen. Akzeptiere die Gefühle und diese Übung kann so einfach sein wie zu sagen, dass du schlechte Laune hast. Bedenken Sie auch, wie Sie sich körperlich fühlen, z . B. wenn Ihr Herz rast oder Ihr Magen sich verkrampft.

Finde heraus warum

Schlechte Laune ist kein Zufall. Es gibt einen Auslöser und Sie müssen sich dieses Auslösers bewusst sein, um zu vermeiden, dass negative Gefühle wiederholt werden. Wenn du ruhig genug bist, um nachzudenken, versuche einzuschätzen, wie lange du dich schon wütend gefühlt hast, wie oft und was die häufigsten Ursachen sind. Schreiben Sie es auf oder sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Manchmal hilft es sehr, offen zu sein, aber für manche Menschen ist die Einstellung eines professionellen Therapeuten die Antwort.

körperlich werden

Integrieren Sie Bewegung in Ihren Lebensstil und spüren Sie Ihren Herzschlag. Übung setzt auch glückliche Chemikalien wie Dopamin, Endorphine und Serotonin frei. Sie müssen keine Routineübungen machen. Es reicht aus, auf der Stelle zu springen oder zu laufen. Außerdem wird es zu einer großartigen Ablenkung.

iss dein Herz

Manchmal kann deine schlechte Laune durch etwas Körperliches verursacht werden, wie zum Beispiel Hunger. Sie können müde sein und vergessen, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Essen Sie einen gesunden Snack und beobachten Sie, wie Ihre Stimmung in wenigen Augenblicken von sauer zu süß wechselt.

wachsam sein

Sei wachsam und präsent. Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Denkweise zu verbessern, wenn die Dinge nicht nach Ihren Wünschen laufen. Sie können beginnen, indem Sie fünf Minuten lang ruhig sitzen und tief atmen, oder Sie können sich eine Absicht setzen, die Sie für den Tag erreichen möchten. Es geht darum, den Fokus vom Schlechten zum Guten zu verlagern.

Lächle oft

Der physische Akt des Lächelns kann dein Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass du eigentlich glücklich bist. Lächeln hilft Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen, die glückliche Chemikalie. Ob ein Lächeln erzwungen ist oder nicht, Ihr Gehirn wird es nicht unterscheiden!

Hilfe bei visuellen Signalen

Schreiben Sie kleine Notizen, die Sie mit aufmunternden Worten in Ihrem Haus aufhängen können, wie zum Beispiel: B. „Du hast das!“ oder „Vergiss nicht, tief durchzuatmen.“ Diese Notizen dienen als Erinnerung, wenn Sie schlechte Laune haben; Solche positiven Sätze zu sehen, kann Ihre Gefühle verändern.

Habe mit einem Freund gesprochen

Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund an und setzen Sie etwas Kraft frei. Alles für jemanden zurückzulassen, den Sie kennen, und Ihren Rücken zu schützen, kann Wunder wirken. Das Chatten mit einem Freund hat einen weiteren Effekt – Sie werden von der neuen Erfahrung abgelenkt und Sie werden höchstwahrscheinlich Ihren Ärger vergessen.

lernen loszulassen

Manchmal sind es nicht nur Nuancen, die negative Gefühle auslösen, sondern negative Erfahrungen aus der Vergangenheit, die man immer wieder durchlebt. Befreien Sie sich von dieser Gewohnheit und lernen Sie loszulassen. Lernen Sie zu erkennen, dass nicht alles unter Ihrer Kontrolle steht. Unternimm etwas, das dir dabei hilft, die Wut abzubauen, indem du zum Beispiel aufschreibst, wie du dich über die Erfahrung oder eine bestimmte Person gefühlt hast, und das Papier verbrennst.

Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Wenn du dich ständig wütend und negativ fühlst, ist es vielleicht an der Zeit, einen Therapeuten um Hilfe zu bitten. Wenn Sie andere häufig kritisieren, seit Wochen schlechte Laune haben oder Ihre Negativität beginnt, Ihre Beziehungen zu anderen zu beeinträchtigen, ist es Zeit, einen Termin zu vereinbaren.