إنقاص الوزن لدى المراهقات : أهمية العادات الصحية

بالنسبة للمراهقين ، يعد فقدان الوزن موضوعًا يصعب التحدث عنه.

كأطفال ، نتعلم أنه لا بأس في أن تكون مختلفًا ولا تنسجم مع نفس المعايير مثل أي شخص آخر. ولكن عندما نصل إلى سنوات المراهقة ، فإن الضغط على المظهر واللباس مثل أي شخص آخر يصبح أكبر.

بالنسبة لبعض المراهقين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى طرق غير صحية لفقدان الوزن مثل تخطي وجبات الطعام وممارسة الرياضة بشكل مفرط في محاولة لفقدان الوزن بسرعة.

من المهم أن يفهم المراهقون مدى خطورة هذه العادات وكيف يمكنهم السيطرة على صحتهم من خلال تبني عادات صحية مثل الأكل.

أهمية العادات الصحية في إنقاص الوزن عند المراهقين

المملكة المتحدة هي ثاني أكثر الدول بدانة في أوروبا الغربية ، حيث يُتوقع أن يُصاب طفل من بين كل ثلاثة أطفال بالسمنة عند بلوغه سن 18 عامًا.

هذا يجعل المراهقين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والسرطان ، وغيرها من الأمراض الخطيرة. لسوء الحظ ، لا يوجد حل سريع جيد أو آمن لفقدان الوزن ، وبالنسبة للعديد من المراهقين ، فإن الأمر ليس بهذه البساطة مثل اختيار أفضل نظام غذائي وخطة تمارين رياضية أو حتى حساب السعرات الحرارية لتنحيف أجسامهم.

يعد العثور على خطة التغذية الصحيحة وإيجاد الوقت المناسب لممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لأي شخص يحاول إنقاص الوزن ، وخاصة المراهق.

أفضل طريقة للقيام بذلك هي عن طريق بناء عادات صحية في يومهم. ركز على أهمية التغذية خلال سنوات المراهقة ، فقد يكون من الأصعب أن تجد وقتًا لتناول الطعام بشكل جيد.

ما هي مخاطر العادات غير الصحية لفقدان الوزن؟

في الأشهر القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي ، يشعر معظم الناس بإحساس بالسيطرة والتحفيز. لسوء الحظ ، هذا غالبًا بسبب خروج الأرطال ، لكنه ليس جيدًا لجسمك ويمكن أن يزيد من فرصك في تطوير عادات غير صحية قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

هذا لأنه عندما تقلل السعرات الحرارية ، يدخل الجسم في حالة الجوع ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع.

تتمثل الآثار الجانبية لنمط التجويع في زيادة فرص التهام الأطعمة غير الصحية ، والشعور بالذنب لاستهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، والحاجة إلى البحث عن الراحة من خلال الكميات الزائدة من الطعام.

لذلك ، من المهم أن يتعلم المراهقون الاستماع إلى أجسادهم ، وتناول الطعام عندما يكونون جائعين ، والتوقف عندما يشبعون.

عدم الإفراط في الأكل هو المفتاح لفقدان الوزن دون أي آثار جانبية ضارة.

كيفية تبني عادات صحية

بالنسبة للمراهقين ، يعد فقدان الوزن موضوعًا يصعب التحدث عنه. كأطفال ، نتعلم أنه لا بأس في أن تكون مختلفًا ولا تنسجم مع نفس المعايير مثل أي شخص آخر.

ولكن عندما نصل إلى سنوات المراهقة ، فإن الضغط على المظهر واللباس مثل أي شخص آخر يصبح أكبر.

بالنسبة لبعض المراهقين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى طرق غير صحية لفقدان الوزن مثل تخطي وجبات الطعام وممارسة الرياضة بشكل مفرط في محاولة لفقدان الوزن بسرعة.

من المهم أن يفهم المراهقون مدى خطورة هذه العادات وكيف يمكنهم التحكم في صحتهم من خلال تبني عادات صحية مثل تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة كل يوم.

موارد

خدمات التثقيف الصحي بجامعة لانكشاير المركزية تحدث إلى اختصاصي تغذية www.uclanvativenutrition.com www.you.nhs.uk/environment/youth www.people.nhs.uk/lancashire-health Healthspan Healthspan لديه فريق من أخصائيي التغذية الداخليين المدربين جيدًا من يمكنه تقديم المشورة بشأن الحفاظ على نظام غذائي وأسلوب حياة صحيين. تقدم Healthspan أيضًا نصائح مجانية وسرية من خلال خدمة Healthline الخاصة بها والتي تتوفر على مدار 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع بتاريخ 0800 68 47 56. قم بزيارة www.healthspan.co.uk تحدث إلى طبيبك العام راجع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن ذلك لا تأكلون ما يكفي من الطعام وإذا كان فقدان وزنك يثير قلقك. سوف يقدمون لك النصائح حول نظامك الغذائي وخطط التمارين الرياضية ويعملون معك لتحديد الوزن المستهدف. www.nhs.uk فيديو الدكتور رانج عن فقدان الوزن في سن المراهقة www.facebook.