رعاية الأطفال حديثي الولادة – نصائح للآباء للتعامل مع التوتر

إن تربية المولود الجديد عمل شاق. لست متأكدًا مما يجب فعله أو كيفية إسعاد طفلك. هناك الكثير لنتعلمه ويمكن أن يصبح كل شيء أكثر من اللازم.

من المهم أن يأخذ الآباء الوقت الكافي لرعاية أنفسهم وأطفالهم. قد يعاني الآباء من التوتر والقلق والاكتئاب خلال هذه الفترة.

أحيانًا يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ عندما تشعر بالإرهاق من دورك الجديد كوالد.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحسين صحتك العقلية خلال الأسابيع الأولى مع مولودك الجديد.

اقطع الطريق

يمكن أن تسبب مشاكل الصحة العقلية أثناء الحمل والنفاس مضاعفات جسدية خطيرة للمرأة وطفلها والأسرة بأكملها.

من المهم أن يأخذ الآباء الوقت الكافي للاعتناء بأنفسهم خلال هذه الفترة. قد تشعرين بالتوتر بشأن المولود الجديد أو بعض المجالات الأخرى في حياتك.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع التوتر ، أو تساعدك على التأقلم.

1. تجنب موجز الأخبار السلبية خلال هذه الأسابيع القليلة الأولى ، من المهم تجنب بعض الأخبار السلبية. يمكن لأي نوع من السلبية أن يحفز استجابة التوتر في عقلك. حاول قراءة بعض الأخبار الإيجابية للمساعدة في تقليل مستويات التوتر لديك.

2. اعتني بنفسك جيدًا من الطبيعي أن يكون لدى الوالدين ردود فعل جسدية وعاطفية عندما يتعلق الأمر برعاية طفلهما.

إدارة القلق

بادئ ذي بدء ، تذكر أن تعتني بنفسك. خذ يوم إجازة. خذ حمامًا أو قيلولة. راجع طبيبك. تواصل مع الأصدقاء والعائلة.

امنحهم فرصة لرعاية طفلك.

من المهم أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء.

دع عقلك يتجول أو يمش.

إن أمكن ، حاول تجنب بعض المواقف العصيبة لبعض الوقت. يمكنك أيضًا إيجاد طرق للاسترخاء من خلال التأمل واليوجا.

مراقبة تغذية الطفل قد تكون تغذية طفلك الجانب الأكثر أهمية وإثارة للتوتر في رعاية المولود الجديد. تأكد من أن طفلك يتغذى بشكل صحيح.

إذا لم يأكل ما يكفي ، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف أو العدوى.

تأكد من قياس درجة حرارة طفلك باستخدام مقياس حرارة رقمي محمول.

إذا كانت منخفضة جدًا ، فاتصل بطبيب الأطفال للحضور على الفور.

التعامل مع الاكتئاب

تعتبر وظيفة الوالد الجديد مرهقة وإيجاد التوازن بين طفلك واحتياجاتك الخاصة أمر ضروري. يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة على الشعور بالراحة.

قد لا تكون على دراية بالاكتئاب الخاص بك وحالتك العاطفية ، حيث قد يستغرق الأمر وقتًا للحصول على العلاج المناسب.

تحدث إلى طبيبك عن الأدوية المضادة للاكتئاب ومضادات الاكتئاب التي تتناولها. أو يمكنك التحدث إلى طبيبك النفسي.

إذا شعرت أنك بحاجة إلى دعم من معالج ، فيمكنك التحدث إلى طبيبك النفسي حول المكان الذي يجب أن تذهب إليه للحصول على الدعم في خدمات الصحة العقلية للمرضى الخارجيين. الاعتناء بنفسك بصفتك والدًا جديدًا ، عليك أن تعتني بنفسك.

قد يعني هذا إعطاء الأولوية للنوم لنفسك ولطفلك.

خذي قسطاً من الراحة عندما يكون طفلك نائماً أو أنهى للتو الرضاعة.

الحفاظ على صحتك

ممارسة الرياضة جزء مهم من الحفاظ على جسمك سليمًا وقويًا. يمنحك الطاقة ويمكن أن يحافظ على تركيزك عند التعامل مع طفلك الجديد.

تأكد من ارتداء ملابس وأحذية مريحة وممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر حتى تتمكن من الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على نوم جيد ليلاً.

مارس السباحة أو احصل على خدمة مجالسة الأطفال لاصطحاب الطفل إلى صالة الألعاب الرياضية. تناول وجبة يحتاج جسمك إلى تناول الكثير من الطعام لتقوية جسمك وطفلك.

تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا وتأكدي من حصولك على ما يكفي من البروتين حتى يحصل طفلك على الطاقة الكافية.

من الأفضل تناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظك ثم تناول وجبة كل ثلاث إلى أربع ساعات. خذ قيلولة تعتبر القيلولة جزءًا مهمًا آخر للحفاظ على صحتك وسعادتك.

استنتاج

عندما تكون في بداية رحلتك الجديدة كوالد ، من المهم أن تعتني بنفسك وبطفلك.

عندما تكون متوترًا ومرهقًا ، فهذا ليس جيدًا للطفل أيضًا. إن التواجد مع طفلك هو أهم شيء في هذه المرحلة.

ستساعدك هذه النصائح على الاعتناء بصحتك العقلية وطفلك.