عودي أطفالك على وقت نوم معين لتقليل السمنة في سن الشيخوخة!

مع تقدمنا ​​في السن ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا. هذا يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين ينامون 5 ساعات فقط في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 27٪ من أولئك الذين ينامون 8 ساعات كل ليلة.

النوم أقل من 7 ساعات في الليلة مرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. لذلك ، من المهم أن تبدأ هذا الروتين في وقت مبكر من الحياة.

فيما يلي بعض النصائح لجعل وقت النوم أسهل على أطفالك وإعدادهم لمستقبل أكثر صحة:

النوم روتين

ضع خطة لوقت النوم ، لكل من الطفل والوالد ، للعمل نحو نفس الهدف. تتضمن بعض المؤشرات البسيطة ما يلي: إطالة اليوم: اختر ليلة قبل يوم عظيم وقم بإطالة الوقت الذي يقضيه الطفل مستيقظًا.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا لأنه يقلل من إطالات اليوم الطويلة. سيزيد من فرص الطفل في النوم لمدة 10 دقائق في الليلة أو حتى 7 ساعات في الليلة ، مما يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر السمنة.

اختر ليلة قبل يوم عظيم وقم بإطالة الوقت الذي يقضيه الطفل مستيقظًا. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لأنه يقلل من إطالات اليوم الطويلة.

سيزيد من فرص الطفل في النوم لمدة 10 دقائق في الليلة أو حتى 7 ساعات في الليلة ، مما يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر السمنة. اختر ليلة قبل يوم عظيم وقم بإطالة الوقت الذي يقضيه الطفل مستيقظًا.

حدد موعد نوم لأطفالك

قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن جعل روتين وقت النوم خاصًا لأطفالك يمكن أن يساعدهم في تحفيزهم على التخلص من أعقابهم وإطفاء الضوء.

اجعلهم يحتضنون الفراش ويلعبون بالألعاب أو يغنون الأغاني أو يشاهدون فيلمًا أو يقرؤون القصص.

خلق بيئة نوم تسمح لهم بالنوم. يعاني الكثير من الأطفال (والكبار) من النوم.

يعاني معظم الأطفال من “نوبات الغضب” ، وهي القلق والإحباط وتقلبات المزاج. قد يحتاج الأطفال الذين لا يهدأون إلى الذهاب إلى الحمام أو تشغيل المصباح أو تناول وجبة خفيفة إضافية أو التحدث إلى شخص ما.

كما أن بعض الأطفال لا ينامون جيدًا إذا كانت غرفتهم ليست مظلمة أو هادئة. قم بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية والألعاب من أسرتهم ليلاً.

أطفئ الضوء أو خفته حتى يتمكنوا من النوم والنوم.

كيف تجعل أطفالك ينامون على الفور

اجعل النوم وقتًا إيجابيًا مع العائلة. استمتع بمشاهدة فيلم في نهاية اليوم. يعد قضاء وقت جيد في الأسرة في السرير وسيلة رائعة لجعل الأسرة بأكملها تنام معًا.

إنها أيضًا طريقة ممتازة لتعليم طفلك أن التكبب معًا في منتصف الليل أمر مهم. حدد أوقاتًا معينة لأشياء معينة.

يجب أن يكون وقت النوم إيجابيا وإيجابيا وإيجابيا! لا يتعلق الأمر بالدفع بجدول أعمال ومحاولة تعليم أطفالك بعض العادات الطبيعية.

يمكنك ببساطة إخبارهم أنك ستشاهد عرضًا في السرير لمدة 10 دقائق ثم تتجه إلى غرفة المعيشة.

يمنحهم هذا أيضًا فرصة لقضاء ليلة مبكرة حيث لن يضطروا إلى البقاء في السرير إذا لم يرغبوا في ذلك.

ومع ذلك ، لا تنسَ الاستمتاع معًا عندما يتعلق الأمر بوقت العائلة.

اجعل غرفة نوم مريحة للنوم

يحتاج كل طفل إلى سرير مريح وآمن. استثمر في لحاف وغطاء وسادة يحافظ على دفء طفلك وراحته.

تأكد من أن وقت النوم هو وقت مريح يمكّن طفلك من الاسترخاء قبل أن ينام.

استخدم الستائر المعتمة لتقليل مصادر التشتيت.

خصص وقتًا كل يوم قبل وقت النوم ، ليسترخي بقراءة أو مشاهدة برامجهم المفضلة.

في الواقع ، تعتبر الستائر العاتمة LED التي نبيعها في Sleep Easy Shop خيارًا رائعًا لتقليل الضوء ، دون تشتيت انتباههم عن النوم. اجعل النوم أولوية مغرية بقدر الإغراء لإبقائهم مستيقظين لأطول فترة ممكنة ، ضع جانباً 30 دقيقة على الأقل قبل موعد النوم لطقوس وقت النوم.

ماذا تفعل إذا استيقظ طفلك في الليل

حدد موعدًا للنوم حاول أن يكون لديك وقت نوم ثابت لأطفالك. كلما نام طفلك مبكرًا ، كان ذلك أفضل.

احتفظ بالوجبات الليلية إلى الحد الأدنى. سيتعلم الأطفال الذين يُسمح لهم بالنوم معك (خاصة خلال السنة الأولى من حياتهم) الاستقرار بسرعة إذا علموا أنهم لن يتم التخلي عنهم في الليل.

بعد عام ، يمكنك البدء في الاستغناء عن الوجبات الليلية. قم بإزالة جميع الشاشات من غرفة النوم من الناحية المثالية ، قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل ساعات قليلة من موعد النوم.

يصرف انتباه طفلك يميل الأطفال إلى نسيان الأشياء المهمة عندما يتم لصق عيونهم على الشاشة.

جرب استخدام كتاب أو دمية أو آلة لإبعادهم عن يومهم. لمساعدة طفلك على النوم ، تأكد من حصول طفلك على الكثير من الماء في المساء.

إذا استيقظوا ، فقط عد للنوم

هذا هو الحس السليم ، لكن العديد من الأطفال سيستيقظون في منتصف الليل وسيبقون الوالدين مستيقظين لساعات.

توقف الجسم عن إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعدهم على النوم. لذا ، فإن منحهم جهازًا لوحيًا ، أو الذهاب إلى غرفتهم ، أو التحدث إليهم ، أو إزالة كل إمكانية الوصول إلى الجهاز اللوحي يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.

هذا لأن أطفالنا يستيقظون في كل مرة يضطرون فيها إلى النوم ، لذلك من المرجح أن يستمروا في الاستيقاظ.

إليك روتين رائع لوقت النوم يساعد أطفالك على تعلم النوم. الأطفال يريدونك في الجوار تأكد من أن أطفالك يشعرون بحبك أثناء الليل.

في الواقع ، إنهم بحاجة إليك للحفاظ على سلامتهم. شجعهم على النوم بمفردهم في غرفة النوم حتى يتمكنوا من النوم بعقل صافٍ ويقل تأثرهم بك.

تغيير بيئتهم ، وليس روتينهم

من المحتمل أن يؤدي تغيير عادات نوم طفلك بشكل جذري بين عشية وضحاها إلى زيادة النعاس والنعاس والنشاط المفرط والغرابة لدى طفلك.

ومع ذلك ، لا يلزم دائمًا أن تأتي التغييرات منك ، حيث يمكن أن تأتي من العالم الخارجي. على سبيل المثال ، غالبًا ما يشتكي الأطفال من الشعور بالتعب والترنح بعد القيادة في سياراتهم. إذا قمت بتثبيت مقاعد السيارة وعجلة القيادة في سيارتك ، فقد لا يشعر طفلك بالراحة في السيارة ، وبالتالي ، قد لا يكون نشيطًا كما كان من قبل.

يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم حتى يكون لدى أطفالك ما يتطلعون إليه في وقت النوم.

إنشاء روتين صباحي جيد

ربما سمعت هذا مرات عديدة ، لكن روتين الصباح يمكن أن يكون بنفس أهمية روتين وقت النوم بالنسبة لأطفالك.

إنه يساعد على إنشاء روتين متين يساعد ، عند اتباعه ، أطفالك على النمو ليصبحوا بالغين مسؤولين ومرنين.

تعتبر بداية اليوم أيضًا وقتًا ممتازًا لهم لتولي مسؤوليات جديدة ، كما أنه سيعلمهم الانضباط الذاتي. اقرأ القصص قبل النوم معظم الأطفال لديهم كتاب قصص مفضل يتطلعون إليه كل ليلة. اختر قصة أطفالك المفضلة واقرأها قبل النوم.

ستساعدهم على الاسترخاء ، ومساعدتهم على النوم بشكل أفضل في الليل. لا تسمح لهم بالحصول على وقت أمام الشاشات. ربما يكون هذا هو أصعب جزء في تربية طفل يمكن أن يفيدهم بالفعل.